Ходьба против остеопороза: простое средство для крепких костей

Многие считают, что для крепких костей достаточно принимать кальций и витамин D. Однако врач Александр Шишонин утверждает, что без правильной физической нагрузки эти добавки могут быть не только бесполезны, но и опасны. В своем Telegram-канале доктор назвал ходьбу самым простым и эффективным средством для профилактики и борьбы с остеопорозом.

Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся хрупкими и легко ломаются. Особенно часто страдают бедренные кости. Шишонин сравнивает прием кальция без нагрузки с употреблением белка без тренировок: мышцы не станут сильнее. Точно так же кости не укрепятся, если не давать им осевую нагрузку — то есть нагрузку, направленную вдоль оси скелета, как при ходьбе.

«Без осевых нагрузок длительных, хороших, правильных, не будет никакого укрепления, сколько бы кальция вы ни съели. Вы его съедите этот кальций с витамином D, и он у вас весь отложится в сосудах, приведёт к тромбам», — предупреждает врач. Это важное предостережение для тех, кто надеется только на добавки.

Регулярная ходьба дает костям физиологическую нагрузку, улучшает кровоснабжение тканей, активизирует обменные процессы и замедляет возрастные изменения опорно-двигательной системы. Кроме того, доктор рекомендует включать в рацион больше молочных продуктов, богатых кальцием, но подчеркивает, что без движения они не принесут пользы костям.

Таким образом, чтобы защитить себя от остеопороза, не обязательно прибегать к сложным методикам. Достаточно каждый день ходить пешком — это доступно каждому и не требует специального оборудования. Главное — делать это регулярно и с правильной техникой.

Ранее доктор Шишонин развеял миф о пользе красного вина для сердца, подчеркнув, что алкоголь в любых дозах вреден для здоровья.