Езда на велосипеде: 15 минут в день для здоровья сердца
Всего 15–20 минут ежедневной езды на велосипеде способны защитить сердце и значительно снизить риск инфаркта. Причем регулярные короткие тренировки оказываются эффективнее редких длительных заездов. Об этом рассказал врач-кардиолог Красногорской клинической больницы Александр Рогачев.
В отличие от бега, велоспорт снижает ударную нагрузку на суставы почти в три раза. Это делает его идеальным выбором для людей с избыточным весом или артрозом. Оптимальная зона нагрузки для тренировки сердца составляет от 60 до 80 процентов от максимально допустимого пульса. При появлении одышки или головокружения следует немедленно остановиться.
Использование электрического велосипеда при условии активной работы ног обеспечивает до 70 процентов нагрузки от обычного аналога и поддерживает аэробную выносливость. Такой формат отлично подходит пожилым людям и пациентам с ограниченной подвижностью для улучшения общей физической формы и снижения давления.
Для здорового человека лучшим выбором станет комбинированный подход с чередованием коротких интервальных пробежек и умеренных велосипедных прогулок. Подобное распределение физической активности равномерно поддерживает суставы в подвижном состоянии и нормализует артериальное давление.
Читайте также на сайте
Новость Велосипед или ходьба: что полезнее для здоровья? Сравнение биомеханики и энергозатрат
Новость Идеальный объем тренировок для защиты сердца: 10 часов в неделю снижают риск на 30%
Новость Инфаркт: как снизить риск? Врач Кривега о научно обоснованных 7–8 тысячах шагов в день
Новость Профилактика инфаркта: эффективные меры от кардиолога Эллы Виноградовой для снижения риска в любом возрасте
Новость Виброплатформа: польза или вред? Врачи о рисках для спины, суставов и здоровья
Новость 6 лучших завтраков для здоровья сердца: рекомендации кардиологов
Новость 10 минут ходьбы после еды: простой способ продлить жизнь и снизить риск диабета
Новость Вода в тренажерном зале: почему она важнее протеина для здоровья и результатов
Новость Лучшее время для тренировок: врач Бузунов объясняет, как утренние занятия снижают риски болезней сердца и диабета
Новость Как объем талии влияет на сердце: научные факты о висцеральном жире и рисках для здоровья
Новость Лечебная доза ходьбы: 5-7 тысяч шагов в день снижают риск инфаркта, деменции и рака
Новость Боль в колене после бега: когда это норма, а когда пора к врачу? Объяснение специалиста
Новость Новые рекомендации кардиологов: как предотвратить инфаркт с помощью ранней профилактики
Новость Идеальная частота стула: сколько раз в день нужно ходить в туалет по-большому
Новость Как легко получать 100 г белка в день: простые советы и план питания