Правило 11 минут: простые привычки для снижения риска сердечного приступа

Ученые обнаружили, что всего три небольших изменения в повседневной жизни могут значительно снизить риск сердечного приступа и инсульта. Согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Preventive Cardiology, ключ к успеху — в так называемом «правиле 11 минут».

В ходе работы специалисты из Австралии, Чили и Бразилии проанализировали данные более 53 000 взрослых людей среднего возраста из британского биобанка UK Biobank. Они учитывали показатели смарт-часов и информацию о пищевых привычках участников. Результаты показали: увеличение продолжительности сна на 11 минут каждую ночь, дополнительная быстрая ходьба в течение 4,5 минут в день и увеличение потребления овощей на 50 граммов могут снизить риск сердечного приступа или инсульта на 10%.

Почему именно такие небольшие изменения? Исследователи подчеркивают, что главное — не радикальная ломка образа жизни, а постепенное внедрение привычек, которые легко поддерживать. Каждое изменение само по себе дает ограниченный эффект, но в сочетании они работают синергетически. Например, улучшение сна помогает восстановлению организма, физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему, а овощи снабжают клетки необходимыми питательными веществами.

Кроме того, ученые выявили оптимальный режим для максимальной пользы: сон от 8 до 9 часов в сутки, не менее 42 минут умеренной или интенсивной физической активности и сбалансированное питание. В совокупности эти меры способны снизить риск сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний на 57%.

Ранее врач Давид Сеспедес также назвал три напитка, которые положительно влияют на когнитивные функции и здоровье мозга. Однако новое исследование подчеркивает, что даже небольшие шаги в сторону здорового образа жизни могут принести ощутимую пользу. Ведь сердце — это мотор организма, и заботиться о нем стоит ежедневно, не дожидаясь серьезных проблем.