6 простых правил, которые снизят риск инфаркта на 85%: советы кардиолога

Соблюдение шести простых правил может снизить риск инфаркта миокарда на 70–85%. Такой вывод сделала кандидат медицинских наук, кардиолог Зухра Салпагарова. В основе этих рекомендаций — доступные каждому изменения образа жизни, которые доказали свою эффективность в крупных исследованиях.

Первое правило — регулярная физическая активность. Врач советует уделять не менее 150 минут в неделю ходьбе быстрым шагом. Это может быть ежедневная прогулка по 20–30 минут или более интенсивные занятия. Главное — не сидеть на месте, так как малоподвижный образ жизни напрямую связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Второе правило — контроль обхвата талии. Избыточный вес в области живота считается одним из главных факторов риска инфаркта. Салпагарова рекомендует следить, чтобы у мужчин талия не превышала 94 см, а у женщин — 80 см. Если показатели выше, необходимо скорректировать питание и добавить физическую нагрузку.

Третье правило — полноценный сон. Сон менее 6 часов в сутки увеличивает риск инфаркта на 40%. Во время сна организм восстанавливается, нормализуется артериальное давление и снижается уровень стресса. Кардиолог подчеркивает: хронический недосып — это не просто усталость, а прямая угроза здоровью сердца.

Четвертое правило — управление стрессом. Хронический стресс повышает артериальное давление и усиливает воспалительные процессы в организме, что способствует развитию атеросклероза. Важно находить способы расслабления: медитация, хобби, общение с близкими или профессиональная помощь психолога.

Пятое правило — регулярные чекапы. Салпагарова призывает проходить профилактические медицинские осмотры, даже если ничего не болит. Скрининг позволяет выявить скрытые нарушения — повышенный холестерин, сахар в крови, гипертонию — на ранней стадии, когда их легче скорректировать.

Шестое правило — полный отказ от курения. Причем речь идет не только об обычных сигаретах, но и об электронных. Никотин повреждает сосуды, способствует образованию тромбов и значительно повышает риск инфаркта. Отказ от курения — один из самых действенных шагов для защиты сердца.

Ранее диетолог Нурия Дианова назвала два полезных для сердца источника клетчатки — бобовые и цельнозерновые продукты. Они помогают снижать уровень холестерина и поддерживать здоровье сосудов.