Летние отеки ног: причины и способы профилактики от врачей

Летняя жара часто приносит не только удовольствие от солнца, но и неприятные ощущения — отеки ног. Почему это происходит и как с этим бороться, объясняют специалисты.

Почему отекают ноги в жару? Врач, доцент Пироговского университета Ярослав Гурин поясняет: высокая температура расширяет кровеносные сосуды, из-за чего венозные клапаны хуже смыкаются. В результате кровь застаивается в ногах, и появляются отеки. Этот процесс усугубляется, если человек много стоит или сидит в душном помещении.

Как помочь ногам? Существуют простые, но эффективные методы профилактики:

• Вертикальный дренаж: лягте на спину и поднимите ноги выше уровня сердца на 15 минут. Это улучшит отток крови и лимфы.
• Контрастный душ: чередование прохладной и теплой воды стимулирует сосуды и помогает им быстрее адаптироваться к жаре.
• Обильное питье: пейте чистую воду, чтобы поддерживать водно-солевой баланс. Избегайте сладких газированных напитков и алкоголя — они только усиливают отеки.
• Компрессионное белье: специальные гольфы или чулки поддерживают вены и предотвращают застой крови.
• Свободная одежда из натуральных тканей: откажитесь от узких джинсов, капроновых колготок и синтетики. Хлопок и лен позволяют коже дышать и не сдавливают сосуды.

Почему лицо тоже отекает? Тренер и нутрициолог Ольга Яблокова отмечает: в жару лицо отекает сильнее, если употреблять сладкие напитки и алкоголь. Высокая температура нарушает водно-солевой баланс, и организм начинает накапливать жидкость в межклеточном пространстве. Особенно это заметно утром.

Кому нужно быть особенно осторожным? Людям с варикозным расширением вен, сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с почками следует внимательнее относиться к отекам. В таких случаях лучше проконсультироваться с врачом.

Несколько советов для бодрости в жару: врачи рекомендуют избегать длительного пребывания на солнце, носить головные уборы и периодически умываться прохладной водой. А главное — прислушиваться к своему организму и не терпеть дискомфорт.