Велосипед или ходьба: что полезнее для здоровья? Сравнение биомеханики и энергозатрат

Когда погода радует, хочется больше времени проводить на свежем воздухе. Многие выбирают скандинавскую ходьбу с палками или бег трусцой. Но, возможно, стоит вспомнить о велосипеде? Что полезнее для здоровья: палки или двухколесный друг? Разобраться в этом поможет биомеханика.

Профессор Энтони Блазевич из Университета Эдит Коуэн (Австралия) провел интересное сравнение езды на велосипеде с ходьбой и бегом. Он опубликовал статью в научно-популярном издании The Conversation, где объяснил, почему крутить педали кажется легче, чем бегать.

Велосипед — один из самых энергоэффективных видов транспорта, когда-либо изобретенных. Он позволяет передвигаться быстрее и дальше, затрачивая меньше энергии, чем при ходьбе или беге. Секрет кроется в биомеханике взаимодействия тела с велосипедом.

Когда мы ходим или бежим, мы совершаем контролируемое падение вперед. Ноги вынуждены делать большие дугообразные движения, поднимая тяжелые конечности против силы тяжести. Только это колебательное движение отнимает много энергии. С велосипедом все иначе: ноги совершают менее амплитудные круговые движения, экономя энергию.

Кроме того, при ходьбе каждый шаг сопровождается столкновением с землей. Энергия удара теряется, рассеиваясь в виде звука и тепла. Также с каждым шагом возникает эффект торможения: стопа приземляется впереди тела, создавая силу, направленную назад, которая замедляет вас. Мышцам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы снова ускориться.

Велосипед лишен этих недостатков. Вместо столкновения происходит плавный контакт колеса с дорогой. Энергия удара не теряется, а сила от вращения педалей напрямую преобразуется в движение вперед. Это делает езду на велосипеде идеальным аэробным тренажером: мышцы остаются в оптимальном диапазоне нагрузки, как если бы у вас был личный помощник, корректирующий интенсивность.

Однако у велосипеда есть и минусы. Он энергоэффективнее ходьбы в 4 раза, а бега — в 8 раз. Это значит, что для сжигания того же количества калорий на велосипеде нужно больше времени. Скандинавская ходьба, напротив, более энергозатратна: при правильной технике задействуется около 90% мышц, и она сжигает на 40–46% больше калорий, чем обычная ходьба.

Если у вас мало времени, лучше выбрать скандинавскую ходьбу. Но если вы уверенно чувствуете себя в седле, ездить на велосипеде обязательно нужно. Помимо аэробной нагрузки, это отличное упражнение на координацию, что особенно важно в пожилом возрасте для предотвращения падений и травм.

Оптимально совершать 2-3 тренировки на велосипеде в неделю. Сочетайте разные виды активности, чтобы получить максимум пользы для здоровья.