5 простых шагов для здоровья сердца от кардиолога: советы Юлии Юферевой

Сердечно-сосудистые заболевания молодеют: сегодня инфаркты и инсульты всё чаще случаются у людей до 45 лет. По статистике, каждый десятый инсульт и почти каждый пятый инфаркт в России происходит именно в этой возрастной группе, причём большинство пациентов — мужчины. Чтобы предотвратить ранние катастрофы, кардиолог Юлия Юферева (доцент кафедры кардиологии Пироговского университета) назвала пять простых, но эффективных шагов.

Шаг 1: Контролируйте давление, холестерин и сахар. Эти три показателя — основа здоровья сосудов. Повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина и сахара незаметно разрушают сосуды, увеличивая риск инфаркта и инсульта. Регулярно проверяйте их хотя бы раз в год.

Шаг 2: Следите за весом и окружностью талии. Лишний вес, особенно в области живота, напрямую связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Измеряйте талию: у мужчин она не должна превышать 94 см, у женщин — 80 см.

Шаг 3: Больше двигайтесь. Ежедневно проходите не менее 4–5 тысяч шагов или выполняйте эквивалентную нагрузку. Это может быть быстрая ходьба, плавание, велосипед — главное, регулярность. Даже небольшая активность снижает риск болезней сердца.

Шаг 4: Откажитесь от курения. Курение — один из главных факторов риска. Никотин и смолы повреждают стенки сосудов, вызывают спазмы и способствуют образованию тромбов. Отказ от сигарет значительно снижает вероятность инфаркта и инсульта.

Шаг 5: Наладьте сон. Спите не менее 7 часов в сутки. Недосып повышает давление, нарушает обмен веществ и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярный полноценный сон — мощная профилактика.

Также Юферева рекомендует регулярно наблюдаться у кардиолога, особенно если в семье были случаи ранних сердечно-сосудистых заболеваний. «Болезнь легче предотвратить, чем лечить её последствия», — подчёркивает врач. Помните: эти простые шаги доступны каждому, но их регулярное выполнение может спасти жизнь.