Утренние привычки, снижающие риск инсульта: советы кардиолога

Несколько простых привычек сразу после пробуждения могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом сообщил кардиолог Штефан Валлер в интервью Focus Online.

По словам специалиста, одной из главных угроз для здоровья остаётся атеросклероз — состояние, при котором на стенках артерий образуются холестериновые бляшки. Именно атеросклероз лежит в основе инфарктов и инсультов и считается одной из ведущих причин смертности в мире. Однако на развитие этого состояния можно влиять с помощью повседневных привычек.

Эксперт рекомендует начинать день с устойчивой утренней рутины, которая включает не только физическую активность, но и психологический настрой. Например, лёгкая зарядка, дыхательные упражнения или медитация помогают снизить уровень стресса и «запустить» организм в щадящем режиме. Даже 10–15 минут таких занятий способны улучшить кровообращение и снизить уровень кортизола — гормона стресса, который негативно влияет на сосуды.

Не менее важна регулярная физическая активность. Даже умеренные нагрузки, такие как прогулка или езда на велосипеде, способны существенно снизить риск преждевременной смерти и укрепить сосуды. Исследования показывают, что 30 минут ходьбы в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20–30%.

Отдельное внимание врач уделяет питанию. Рекомендуется отдавать предпочтение простым, натуральным продуктам и по возможности готовить самостоятельно. В рационе должно быть больше овощей, фруктов и растительной пищи, а количество сахара и ультрапереработанных продуктов — минимальным. Особенно полезны продукты, богатые клетчаткой: овсянка, яблоки, бобовые. Они помогают снизить уровень «плохого» холестерина.

«Атеросклероз — одна из самых частых причин смерти», — подчёркивает кардиолог. Специалист отмечает, что именно сочетание этих базовых привычек — движение, правильное питание и стабильная утренняя рутина — способно существенно снизить риски инфаркта и инсульта и продлить жизнь.

Ранее кардиолог назвал 4 простых способа снизить давление без таблеток, но и эти утренние привычки могут стать отличной профилактикой гипертонии.