Дача вместо спортзала: биолог Ирина Лялина о скрытых фитнес-возможностях садовых работ

Многие воспринимают дачу как место отдыха, но на самом деле обычные садовые работы могут стать отличной альтернативой спортзалу. Ирина Лялина, и.о. декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения, биолог, в интервью NEWS.ru раскрыла, какие именно дачные занятия способны заменить фитнес-тренировки.

Посадка рассады и прополка грядок — это почти бесконечные приседания. Работа на низких грядках заставляет мышцы ног и ягодиц работать интенсивно, что сопоставимо с упражнениями в тренажерном зале. А покос травы переводит организм в режим жиросжигания: ритмичные движения, задействующие мышцы спины, рук и ног, дают хорошую кардионагрузку.

Эксперт привела конкретные цифры расхода калорий. Копание грядок сжигает от 300 до 450 килокалорий в час — это сопоставимо с быстрой ходьбой или ездой на велосипеде. А перенос мешков с землей или тяжелых предметов может сжигать до 500–700 килокалорий в час, что уже ближе к интенсивной силовой тренировке.

Однако, чтобы дачные работы приносили пользу, а не вред, важно соблюдать технику безопасности. Лялина рекомендует следить за осанкой: не наклоняться только за счет поясницы, а приседать, сгибая колени. Это снижает нагрузку на позвоночник. Также необходимо пить много воды, так как обезвоживание замедляет метаболизм и ведет к быстрой утомляемости.

Интересно, что ранее кардиолог Бранислав Богунович предупреждал о опасных симптомах после работы на даче, таких как боль в груди или одышка. Поэтому, если вы решили заменить спортзал садовыми работами, стоит прислушиваться к своему организму и не переусердствовать.

Таким образом, дача может стать не только источником свежих овощей, но и полноценной фитнес-площадкой. Главное — подходить к процессу осознанно, как к тренировке: разминаться, соблюдать технику и не забывать о воде.