Как справиться с тревогой перед ЕГЭ: две техники от психолога
Экзамены — это всегда стресс, а ЕГЭ особенно. Волнение может помешать даже хорошо подготовленному ученику. Психолог, кандидат культурологии и писатель Татьяна Шаврова в интервью радио Sputnik поделилась двумя эффективными техниками, которые помогают быстро успокоиться и сосредоточиться.
Первая техника — тотальное заземление. Она задействует все пять органов чувств одновременно. Например, можно посмотреть на яркий предмет, прислушаться к окружающим звукам, почувствовать текстуру поверхности под рукой, вдохнуть знакомый запах и ощутить вкус. Такой подход «выдергивает» разум из тревожного состояния в спокойное, переключая внимание на реальность.
Вторая техника — дыхательная. Нужно медленно вдохнуть носом на четыре секунды, задержать дыхание на семь секунд, а затем выдохнуть через рот, сложив губы трубочкой, на восемь секунд. Психолог подчеркивает, что десять таких циклов значительно снижают тревожность и обеспечивают ясность ума. Это помогает справляться даже с самыми сложными заданиями.
Эти простые упражнения можно выполнить за несколько минут прямо перед экзаменом. Они помогут взять эмоции под контроль и показать лучший результат.
Читайте также на сайте
Новость Питание для ума перед ЕГЭ: советы врача Дениса Турчанинова о продуктах для концентрации и памяти
Новость Тишина в отношениях: как молчание укрепляет или разрушает связь между партнерами
Новость Тревожное расстройство: как отличить нормальную тревогу от болезни? Симптомы и объяснение врача
Новость Телесные практики против стресса: как дыхание и ванны помогают восстановить спокойствие
Новость Почему нельзя игнорировать чувства ребенка: физиология и психология подростковой агрессии
Новость Хронический стресс и тяга к сладкому: как стресс влияет на аппетит и пищевое поведение
Новость Ошибки перед визитом к стоматологу: что нельзя делать, чтобы не навредить лечению
Новость Затяжной кашель: почему народные средства опасны и как правильно лечить по мнению врача Зайцева
Новость Почему студенты чаще обращаются к психологам: мнение экспертов и советы по поддержке психики
Новость Растяжение мышц: первая помощь, лечение и профилактика от тренера Ирины Мальцевой
Новость Как улучшить понимание текста у детей: советы психолога Марии Тодоровой и невролога Ольги Бутенко
Новость Как мотивировать ребёнка к учёбе без стресса: советы психолога Елизаветы Разгуляевой для родителей
Новость Весенняя любовь и расставания: как гормоны и энергия влияют на отношения весной