Как быстро снять тревогу без лекарств: метод арт-терапии от психиатра

Тревога может накрывать внезапно, вызывая чувство эмоционального онемения, когда кажется, что внутри пустота, а мысли зациклены на страхах. Многие привыкли полагаться только на лекарства, но есть и другие эффективные способы. Врач-психиатр Мария Штань в беседе с «Газетой.Ru» поделилась быстрым методом, который помогает снять тревогу без активной речевой коммуникации — арт-терапией.

Арт-терапия: как творчество успокаивает нервную систему

По словам эксперта, рисование, лепка или работа с цветом позволяют «вытащить» напряжение наружу, минуя внутреннего цензора. Дело в том, что во время творчества сознание переключается с тревожных мыслей на физическое действие. Активность центра страха в мозге снижается, а нервная система считывает происходящее как признак безопасности. Это особенно важно, когда словами трудно выразить свое состояние.

Штань отметила, что арт-терапия приобретает особенную ценность при эмоциональном выгорании. Искусство мягко возвращает чувствительность, помогает заново ощутить краски жизни и запускает выработку эндорфинов с дофамином — гормонов радости и удовольствия. Таким образом, даже короткий сеанс творчества может стать быстрым способом снять тревогу.

Когда нужны лекарства, а когда — творчество

Психиатр подчеркнула, что медикаменты необходимы для купирования острых симптомов тревоги. Однако немедикаментозные методы, включая арт-терапию, подключают с момента стабилизации эмоционального фона. Это помогает закрепить результат и научиться справляться со стрессом самостоятельно. Важно понимать: арт-терапия не заменяет врачебную помощь, но может стать мощным дополнением к лечению.

Практические советы: с чего начать

Если вы чувствуете тревогу, попробуйте взять лист бумаги и цветные карандаши. Не ставьте цель нарисовать шедевр — просто дайте руке двигаться, выплескивая эмоции на бумагу. Можно использовать пластилин или глину: лепка отлично снимает мышечное напряжение. Главное — не оценивать результат, а сосредоточиться на процессе. Даже 10-15 минут такого занятия способны снизить уровень стресса.

Ранее врач Ирина Крашкина рассказала о ярком симптоме тревожного расстройства. Помните: забота о психическом здоровье так же важна, как и о физическом. Если тревога становится хронической, обязательно обратитесь к специалисту.