Кальций для костей: когда добавки нужны, а когда бесполезны — объясняет врач

Кальций часто воспринимают как панацею для костей: многие уверены, что горсть таблеток защитит от переломов и возрастных изменений. Однако не всё так однозначно. Хирург-ортопед Эрик Хендерсон в интервью американскому изданию Parade (перевод выполнил aif.ru) пояснил, что принимать добавки без необходимости не стоит. Главный источник кальция — это пища, а не аптечная баночка.

По словам врача, если рацион изначально богат кальцием, дополнительный приём вряд ли принесёт ощутимую пользу. «Польза, если она есть, по-видимому, в первую очередь касается людей, которые изначально потребляли мало кальция. Поэтому, если вы уже получаете его достаточно с пищей, добавка, вероятно, мало что даст», — отметил Хендерсон.

Чтобы понять, хватает ли кальция, можно ориентироваться на простые примеры. Стакан молока объёмом 250 мл или порция йогурта содержат около 300 мг минерала, а 30 г сыра — примерно 250 мг. Это значит, что два-три молочных продукта в день уже покрывают значительную часть суточной потребности.

Тем не менее есть ситуации, когда добавки оправданы. Они могут быть полезны людям, чей рацион не обеспечивает нужного количества кальция. Также их назначают при остеопорозе — заболевании, при котором кости становятся хрупкими, и после некоторых видов бариатрических операций (хирургическое лечение ожирения), когда всасывание питательных веществ нарушается.

Однако у добавок есть и обратная сторона. Приём кальция в таблетках может вызывать запоры, спазмы и вздутие живота. Поэтому специалисты советуют не полагаться слепо на аптечные формы, а сначала обогатить рацион продуктами, богатыми кальцием. В списке — молочные продукты, сардины с костями (да, кости тоже съедобны и полезны), миндаль, кунжут, брокколи, белая фасоль и растительные напитки, дополнительно обогащённые кальцием.

Перед началом приёма любых добавок стоит оценить свой рацион и обсудить необходимость дополнительного кальция с врачом. Самолечение может не только не помочь, но и навредить. Здоровье костей — это не только кальций, но и сбалансированное питание, достаточная физическая активность и отказ от вредных привычек.