Эксперт предостерегает: как безопасно покупать БАДы и распознать дефицит витаминов

В современном мире, где забота о здоровье становится все более осознанной, многие люди обращаются к биологически активным добавкам (БАДам) как к дополнительному источнику полезных веществ. Однако, как и с любым продуктом, связанным с благополучием, здесь важно соблюдать осторожность. Эксперт Александр Жестков в недавнем интервью обратил внимание на ключевые моменты, которые помогут россиянам избежать рисков при покупке БАДов, особенно на популярных онлайн-площадках.

Главное правило безопасности — приобретать БАДы в аптеках, где контроль за качеством продукции традиционно выше. Это не просто рекомендация, а практический совет, основанный на многолетнем опыте. В аптечной сети товары проходят строгую проверку, что снижает вероятность столкнуться с подделками или некачественными составами. Если же вы предпочитаете шопинг в интернете, Жестков советует быть предельно внимательными.

На упаковке любого БАДа должно быть четко указано, что это именно биологически активная добавка. Это не просто формальность, а гарантия того, что продукт соответствует установленным стандартам. Кроме того, обязательным элементом является маркировка системы «Честный знак». Эта система, внедренная в России, позволяет отслеживать товары на всех этапах — от производства до полки. Просто отсканируйте QR-код с помощью смартфона, и вы получите полную информацию о продукте: его происхождение, срок годности и данные производителя. Это как цифровой паспорт, который добавляет прозрачности и доверия.

При покупке на маркетплейсах, таких как Wildberries или Ozon, ищите БАДы именно в специализированном разделе для этой категории товаров. Эксперт отмечает, что такие разделы часто лучше модерируются, что означает более тщательный отбор продавцов и продукции. Однако, Жестков предупреждает: даже на крупных площадках могут встречаться недобросовестные продавцы, которые обходят правила. Поэтому, если есть сомнения, аптека остается более надежным и безопасным вариантом. В конечном счете, речь идет о вашем здоровье, и здесь лучше перестраховаться.

Помимо вопросов безопасности покупки, важно понимать, зачем вообще нужны БАДы и как распознать, что организму не хватает тех или иных веществ. Врач-терапевт и нутрициолог Ирина Тюрина в беседе с «Газетой.Ru» подробно рассказала о распространенных симптомах дефицита витаминов и микроэлементов, которые многие люди часто игнорируют, списывая на усталость или стресс.

Например, если вы часто простужаетесь, это может быть сигналом нехватки витамина С. Этот витамин, известный как аскорбиновая кислота, играет ключевую роль в поддержании иммунитета. Восполнить его дефицит помогут не только добавки, но и натуральные продукты: киви, квашеная капуста и цитрусовые, такие как апельсины и лимоны. Регулярное включение этих продуктов в рацион может стать простым и эффективным способом укрепить защитные силы организма.

Другой распространенной проблемой является дефицит железа, который проявляется через головокружение, слабость и выпадение волос. Железо необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород по телу. Чтобы поддержать его уровень, Тюрина рекомендует добавлять в питание говядину, бобовые (например, чечевицу или фасоль) и орехи. Эти продукты богаты не только железом, но и другими полезными веществами, способствующими общему здоровью.

Весной многие люди жалуются на сонливость и снижение концентрации внимания. Часто это связано с нехваткой витамина D, который синтезируется в коже под воздействием солнечного света, а в холодное время года его производство снижается. Витамин D содержится в жирной рыбе (например, лососе или сельди), яйцах и грибах, что делает их ценными компонентами сезонного рациона. Его достаточный уровень помогает поддерживать энергию и ясность ума.

Если вы замечаете у себя раздражительность, апатию или бессонницу, возможно, причина кроется в дефиците витаминов группы B. Эти витамины участвуют в работе нервной системы и обмене веществ. Подавленное настроение, в свою очередь, может указывать на нехватку омега-3 жирных кислот, которые важны для мозговой деятельности и эмоционального баланса. Тюрина подчеркивает, что эти симптомы — не приговор, а повод обратить внимание на свое питание и образ жизни.

Однако врач предостерегает от самодиагностики и бесконтрольного приема добавок. Для точного определения, каких именно элементов не хватает вашему организму, необходимо сдавать анализы. Консультация с врачом или нутрициологом поможет подобрать индивидуальный подход, избегая рисков, о которых ранее предупреждал кардиолог Тамаз Гаглошвили, отмечавший потенциальную опасность неправильного приема БАДов, например, при взаимодействии с лекарствами или при превышении дозировок.

В целом, адаптация к смене сезонов, особенно весной, когда организм истощен после зимы, требует комплексного подхода. Тюрина рекомендует сочетать сбалансированное питание, богатое разнообразными продуктами, с регулярными прогулками на свежем воздухе, умеренной физической активностью и полноценным сном. Эти простые привычки не только помогают восполнить дефициты, но и способствуют общему укреплению здоровья, делая вас более устойчивыми к внешним вызовам.

Таким образом, безопасность при покупке БАДов и осознанное отношение к сигналам организма — два ключевых аспекта, которые помогут вам поддерживать здоровье на должном уровне. Следуя советам экспертов, вы можете сделать информированный выбор, минимизируя риски и максимизируя пользу для своего благополучия.