Шейный остеохондроз: комплекс упражнений доктора Шишонина для снятия боли и стресса

Боль в шее и спине давно стала привычным спутником офисных работников и всех, кто проводит дни за компьютером. Но мало кто задумывается, что эти неприятные ощущения — лишь верхушка айсберга. За ними скрываются головные боли, шум в ушах, ухудшение зрения и памяти, скачки давления, бессонница и головокружения. А еще — постоянный стресс, который буквально зажимает мышцы, превращая их в камень.

Врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин уверен: справиться с этой проблемой можно, если регулярно выполнять специальные упражнения. Они не только укрепляют мышцы, но и расслабляют их, снимая спазмы и возвращая свободу движения. Секрет прост: гиподинамия и стрессы — главные враги шеи, а движение и умение расслабляться — лучшие союзники.

Почему болит шея?

Статистика неумолима: у 46% пациентов боли возникают в нижнем шейном отделе позвоночника, у 29% — в верхнем. Грудной отдел страдает реже — всего 2% случаев. Основные виновники — малоподвижный образ жизни и психоэмоциональные перегрузки. Когда мы сидим часами в одной позе, мышцы слабеют и теряют эластичность, а стресс вызывает их спазм. В результате — боль и дискомфорт.

Поэтому так важно не только выполнять гимнастику, но и найти способ нейтрализовать стресс. Кому-то поможет плавание — оно отлично раскрепощает мышцы шеи, плеч и верхней части спины. А кому-то — освоение техник релаксации или даже консультации психолога. Ведь, как говорит доктор Шишонин, «шея — это не только физическая, но и психологическая зона».

Гимнастика для шеи: можно делать даже в офисе

Прелесть упражнений для шеи в том, что их можно выполнять где угодно: сидя за рабочим столом, стоя в очереди или дома перед телевизором. Главное — регулярность. Только систематические занятия дадут результат.

Упражнение №1. «Напряженная мысль». Зажмите лоб ладонями и напрягите мышцы шеи, стараясь продержаться 5–20 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите 5–6 раз.

Упражнение №2. «Выгляни в окошко». Нажмите ладонями на затылок, при этом напрягая и вытягивая шею вперед. Задержитесь в напряжении на 5–10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5–6 раз.

Упражнение №3. «Рука у виска». Напрягая мышцы шеи, нажмите на левый висок левой рукой и наклоняйте голову к правому плечу. Затем повторите зеркально для правой стороны. По 5–7 раз в каждую сторону.

Упражнение №4. «Знак согласия». Запрокинув голову назад, медленно опускайте подбородок, преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи. Выполните не менее 10 раз.

Упражнение №5. «А что у вас?». Держите голову и плечи прямо. Медленно поворачивайте голову вправо, затем влево. Повторите не менее 5 раз.

Упражнение №6. «Покачаем головой». Сидя или стоя ровно, старайтесь коснуться правым ухом правого плеча, не поднимая плечо. Затем повторите для левой стороны. По 5 раз в каждую сторону.

Упражнение №7. «Колобок». Вращайте головой по кругу в одну и другую стороны. Это упражнение лучше делать сидя, чтобы не потерять равновесие.

Комплекс для тех, кто дома

Если боль в шее уже дает о себе знать, но не слишком сильная, можно перейти к более сложным упражнениям, которые требуют встать или лечь. Однако помните: при острых болях сначала нужно пройти лечение, а уже потом заниматься физкультурой. Через сильную боль упражнения делать нельзя.

Упражнение №1. «Тополь». Встаньте прямо, поднимите руки вверх и соедините ладони, образуя «ствол». Держите спину прямой и сохраняйте позу 30 секунд. Расслабьтесь. Повторите 7 раз.

Упражнение №2. «Руки-крылья». Стоя, возьмите в руки гантели (по 1 кг) и вытяните их в стороны. Отводите руки назад, сводя лопатки, при этом грудь подайте вперед. Гантели держите горизонтально. Повторите не менее 5 раз.

Упражнение №3. «Метроном». Стоя, вытяните руки с гантелями в стороны горизонтально. Наклоните голову к правому плечу, затем вернитесь в исходное положение и одновременно поднимите руки вверх, соединив их над головой. Повторите 5–7 раз в каждую сторону.

Упражнение №4. «Ванька-встанька». Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. На выдохе оторвите верхнюю часть спины от пола, потянитесь руками вперед и «зависните» на несколько секунд, не поднимая туловище полностью. Затем медленно опуститесь. Повторите 10 раз.

Упражнение №5. «Лягушка». Лягте на живот, ноги на ширине плеч. Руки за голову или за спину. Сгибайте правую ногу в колене и старайтесь дотянуться коленом до подбородка. Затем повторите левой ногой. Важно поднимать колено, а не опускать плечо, чтобы позвоночник оставался прямым. Выполните 15–20 раз.

Включите эти упражнения в свою повседневную жизнь, и вы почувствуете, как уходит напряжение, возвращается легкость движений, а вместе с ними — хорошее настроение и работоспособность. Помните: ваша шея — это мост между телом и разумом, и заботиться о ней нужно каждый день.