Как убрать живот после 40 лет: шесть упражнений от диетолога Марины Уэст

С возрастом поддерживать стройность становится все сложнее, особенно после 40 лет. Многие замечают, что живот появляется даже при прежнем питании, а сбросить лишнее уже не так просто. Диетолог Марина Уэст (Marina West) предлагает простой и эффективный способ укрепить мышцы кора и вернуть тонус фигуре — всего шесть упражнений, которые можно выполнять дома без специального оборудования.

Почему после 40 лет сложнее худеть? Как объясняет эксперт, с возрастом замедляется базовый обмен веществ — количество калорий, которые организм тратит в покое. У мужчин снижается уровень тестостерона, у женщин меняется гормональный фон, что способствует накоплению жира в области живота. Кроме того, постепенно уменьшается мышечная масса, а ведь именно мышцы активно сжигают энергию. Поэтому физическая активность становится ключевым фактором в поддержании веса.

Шесть упражнений для плоского живота:

1. Повороты стоя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях перед грудью. Поворачивайте корпус влево и вправо, сохраняя неподвижность бедер. Это упражнение задействует косые мышцы живота.

2. Повороты с подъемом колена. Исходное положение то же. При повороте влево одновременно поднимайте правое колено к левому локтю, затем наоборот. Это добавляет нагрузку на мышцы пресса и улучшает координацию.

3. Наклоны с подъемом колена. Стоя, наклоняйтесь в сторону, одновременно поднимая противоположное колено. Например, наклон вправо — поднимайте левое колено. Упражнение отлично прорабатывает боковые мышцы кора.

4. Классическая планка на локтях. Примите упор лежа, опираясь на предплечья и носки. Держите тело прямым, как доска, не прогибаясь в пояснице. Начните с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до минуты и более.

5. Шагающая планка. Из положения стоя наклонитесь, упритесь руками в пол и шагайте руками вперед до упора лежа, затем вернитесь обратно. Это динамичное упражнение сочетает кардио и силовую нагрузку.

6. Упражнение «велосипед». Лягте на спину, руки за голову, ноги поднимите и согните в коленях. Поочередно тяните локоть к противоположному колену, выпрямляя другую ногу. Это классика для пресса, которая активно включает все мышцы живота.

Как это работает? Марина Уэст подчеркивает: сочетание аэробных и силовых упражнений помогает компенсировать возрастную потерю мышечной массы, поддерживать метаболизм и улучшать осанку. Силовые упражнения, такие как планка и повороты, укрепляют мышцы, а аэробная составляющая (например, шагающая планка) ускоряет сжигание калорий. Регулярные тренировки — не менее 2-3 раз в неделю — дадут заметный результат через несколько месяцев.

Важно помнить, что упражнения — лишь часть решения. Сбалансированное питание и общая активность в течение дня также играют важную роль. Но начать можно с этого простого комплекса, который не требует специального инвентаря и доступен каждому.

Ранее диетолог Элиза Харлоу (Elise Harlow) делилась советами по объемному питанию — методу, который позволяет есть больше, но при этом худеть, выбирая низкокалорийные продукты с высоким содержанием воды и клетчатки, такие как овощи и фрукты.

Возраст — не приговор, а повод пересмотреть свои привычки. Начните с малого — и ваш живот скажет вам спасибо.