Кофе мешает мозгу восстанавливаться: как кофеин ухудшает качество сна

Ученые из Вроцлавского медицинского университета (Польша) обнаружили, что регулярное употребление кофеина может серьезно ухудшать качество сна. Даже если человек спит положенные восемь часов, его мозг не получает полноценного восстановления. Результаты исследования опубликованы на RuNews24.ru.

Профессор Доната Курпас подчеркивает: субъективное ощущение хорошего отдыха не всегда отражает истинное состояние организма. Под воздействием кофеина снижается медленноволновая активность мозга — ключевой показатель фазы глубокого сна. Именно эта фаза отвечает за восстановление нервной системы, очистку от токсинов и консолидацию памяти.

В ходе экспериментов специалисты с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) отслеживали электрическую активность мозга участников. Они подтвердили, что кофеин блокирует аденозиновые рецепторы — молекулы, которые сигнализируют об усталости. В результате организм перестает правильно распознавать, когда ему нужен отдых.

Авторы работы предупреждают о риске замкнутого круга: кофе или энергетические напитки помогают взбодриться днем, но ухудшают ночное восстановление. На следующий день человек снова чувствует усталость и тянется за новой дозой кофеина. Это может привести к хроническому недосыпу и снижению когнитивных функций.

Реакция на кофеин индивидуальна и зависит от возраста, генетических особенностей, уровня стресса и скорости обмена веществ. Однако даже у людей с быстрым метаболизмом регулярное употребление кофеина может нарушить структуру сна.

Чтобы избежать негативного влияния на сон, ученые рекомендуют ограничить потребление кофеина во второй половине дня, а по возможности — полностью отказаться от него за 6–8 часов до сна. Особенно это важно для тех, кто уже замечает у себя проблемы с засыпанием или ощущение разбитости после пробуждения.