Кофе, чай, алкоголь: невролог назвала напитки, которые мешают сну

Сон — это не просто «выключение» на несколько часов, а сложный процесс, во время которого мозг наводит порядок в памяти и восстанавливает силы. И некоторые привычные напитки способны этот процесс серьёзно испортить. Невролог Лидия Чижикова в беседе с «Лентой.ру» назвала главных врагов качественного отдыха.

Кофе — лидер среди напитков, вредных для сна. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы — те самые, которые накапливают «сигнал усталости» в течение дня. В результате даже у людей, которые спокойно засыпают после чашки эспрессо, сон становится поверхностным и не восстанавливающим. Мозг вроде бы отключается, но полноценного отдыха не получает.

На втором месте — крепкий чай. В нём кофеина примерно вдвое меньше, чем в кофе, но этого достаточно, чтобы взбодрить нервную систему и помешать засыпанию. Особенно если выпить несколько чашек во второй половине дня.

Алкоголь — коварный помощник. Он действительно может быстро «отключить» сознание, но грубо нарушает глубокие фазы сна. Человек просыпается разбитым, даже если спал долго. А избыток воды на ночь заставляет вставать в туалет и разрывает непрерывность отдыха.

Но это ещё не всё. Кофе способен ухудшать усвоение минералов и витаминов, если принимать его вместе с препаратами, содержащими железо, кальций или витамины группы B. Об этом сайту телеканала «Звезда» рассказала Олеся Дунаевская. По словам медика, такое сочетание может привести к дефициту этих веществ. Женщинам стоит особенно ограничивать кофе перед менструальным циклом, в перименопаузе и постменопаузе.

Высокие дозы кофеина могут вызывать тревожность, раздражительность, нарушения сна и даже панические атаки. А повышение кислотности способно обострять болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Специалисты советуют внимательно читать инструкции к лекарствам. Если в препарате есть железо, кальций или витамины группы B, лучше выдерживать интервал: один час до кофе или два часа после него. Количество напитка подбирайте по собственному самочувствию — универсальной нормы не существует.

Ранее эксперт Даниил Лобадин рассказал о влиянии кофе на людей с заболеваниями сердца. Так что любителям бодрящего напитка стоит быть внимательнее к своему организму — особенно если в планах крепкий и здоровый сон.