Пробиотики и сон: как полезные бактерии улучшают качество ночного отдыха

Проблемы со сном знакомы многим: бессонница, частые пробуждения, чувство разбитости по утрам. Китайские исследователи изучили, как пробиотики — полезные микроорганизмы, содержащиеся в ферментированных продуктах (йогурт, кефир, квашеная капуста) и добавках — могут помочь наладить ночной отдых. Результаты опубликованы в авторитетном журнале Frontiers in Psychiatry.

Пробиотики поддерживают баланс кишечной микрофлоры, а через ось «кишечник-мозг» они способны влиять на нервную систему. Учёные проанализировали десятки клинических исследований с участием более четырёх тысяч человек. Вывод: приём пробиотиков связан с умеренным улучшением сна. Участники реже жаловались на дневную усталость, а продолжительность ночного отдыха немного увеличивалась.

Однако эффект остаётся ограниченным — пробиотики не являются панацеей от всех нарушений сна. Для точных рекомендаций нужны дополнительные исследования. Тем не менее, включение в рацион продуктов с пробиотиками — простой и безопасный способ поддержать здоровье.

Важно помнить: если проблемы со сном серьёзные (например, подозрение на апноэ), необходима консультация врача. Ранее нейробиологи предупредили, что нелеченное апноэ сна повышает риск деменции и сердечно-сосудистых заболеваний.