Пробиотики при депрессии: как бактерии влияют на настроение и психику

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые приносят пользу здоровью, особенно пищеварению. Но их влияние не ограничивается желудочно-кишечным трактом. Врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова рассказала, что пробиотики могут положительно влиять на психоэмоциональное состояние и помогать снижать симптомы тревожности и депрессии.

Связь между кишечником и мозгом уже подтверждена научными данными. Полезные бактерии участвуют в работе оси «микробиота — кишечник — мозг» и могут влиять на настроение через несколько механизмов. Например, некоторые штаммы бактерий способствуют выработке серотонина — нейромедиатора, который важен для эмоциональной стабильности. Кроме того, здоровая микробиота помогает снижать уровень воспаления в организме, которое может негативно влиять на нервную систему. Пробиотики также могут уменьшать уровень кортизола — гормона стресса. Полезные бактерии укрепляют стенки кишечника и снижают риск попадания эндотоксинов в кровь, что связывают с тревожностью и депрессивными состояниями.

Источниками пробиотиков врач назвала кисломолочные продукты — йогурт, кефир, творог — а также ферментированные овощи, например квашеную капусту и кимчи. Для тех, кто хочет получить более концентрированную дозу, существуют специальные добавки с лактобактериями и бифидобактериями. Однако их лучше подбирать с учетом индивидуальных особенностей организма, возможно, после консультации с врачом.

Но важно помнить: пробиотики не заменяют лечение депрессии. При клиническом диагнозе необходим комплексный подход, включающий терапию, назначенную врачом, и психотерапию. По словам диетолога, поддержание здоровья кишечника и включение пробиотических продуктов в рацион можно рассматривать как разумную стратегию профилактики и улучшения общего самочувствия. Добавление в меню кефира или квашеной капусты — это простой шаг, который может помочь чувствовать себя немного лучше, но при серьезных расстройствах настроения обязательно нужно обращаться к специалисту.