Как снять стресс через тело: врач объяснила роль блуждающего нерва

Усталость после сна, раздражительность и желание избегать общения — знакомые многим симптомы. Но мало кто знает, что они могут быть связаны не только с переутомлением, но и с напряжением в области блуждающего нерва. Об этом рассказала KP.RU кандидат медицинских наук, врач-реабилитолог Мария Коновалова.

Блуждающий нерв, или вагус, — ключевой элемент парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых, восстановление и накопление сил. Он проходит от головного мозга через шею, грудную клетку и живот. Напряженные мышцы шеи, спазм диафрагмы при волнении и неправильная осанка могут нарушать его работу. При хроническом напряжении вагуса возможны не только проблемы с пищеварением, но и эмоциональный дискомфорт.

Если блуждающий нерв работает хуже, человек чаще испытывает тревожность, апатию, повышенную пугливость и желание «замереть» в стрессовой ситуации. И наоборот: при хорошем тонусе вагуса организму проще восстанавливаться после нагрузок и поддерживать стабильное настроение.

Как помочь вагусу? Один из простых способов — следить за положением головы. Постоянный наклон к телефону или монитору перенапрягает мышцы шеи, поэтому врач советует держать голову ровно. Также полезно мягко прорабатывать подзатылочную область, но такие упражнения нельзя выполнять при травмах шеи, выраженных головных болях без обследования, высоком давлении, грыжах и острой боли.

Для расслабления грудной клетки Коновалова рекомендует дыхательную практику: медленный вдох через нос с участием живота и более длинный спокойный выдох. Повторять упражнение можно 8–12 раз. Кроме того, стоит обращать внимание на стопы, осанку и обувь, а также делать мягкий массаж живота.

Работа с телесным напряжением помогает снизить нагрузку на нервную систему и поддержать восстановление. Включив эти простые практики в повседневную жизнь, можно заметно улучшить самочувствие и справляться со стрессом легче.