Эндокринолог Поляков: три главных шага, чтобы снизить риск диабета

Сахарный диабет — заболевание, которое часто подкрадывается незаметно, как вор в ночи. Но есть хорошая новость: риск его развития можно значительно снизить, если вовремя взять здоровье под контроль. Врач-эндокринолог и диетолог Антон Поляков в интервью для aif.ru поделился тремя ключевыми советами, которые помогут защититься от этой болезни. Причём речь идёт не только об отказе от сладкого, а о комплексном подходе.

Совет первый: следите за тем, что и сколько вы едите. По словам Полякова, основа профилактики — контроль пищевого поведения. Общая калорийность суточного рациона должна соответствовать энергозатратам организма. Если есть больше, чем тратишь, вес начинает расти, а вместе с ним увеличивается и риск диабета. Врач подчёркивает: ограничение калорий — это не голодание, а сбалансированное питание, в котором есть и белки, и жиры, и углеводы, но только качественные. Кроме того, важно ограничить быстрые углеводы (сладости, выпечка, белый хлеб) и искусственную, синтезированную еду, включая фастфуд. Такая пища резко повышает уровень сахара в крови и заставляет поджелудочную железу работать на износ.

Совет второй: двигайтесь. Малоподвижный образ жизни — прямой путь в группу риска. При тотальной гиподинамии расход энергии падает, и организм начинает откладывать лишнее про запас. Физическая активность помогает не только сжигать калории, но и улучшает чувствительность клеток к инсулину — гормону, который регулирует уровень сахара. Даже обычная прогулка или лёгкая зарядка способны снизить вероятность развития диабета второго типа.

Совет третий: управляйте стрессом. Хронический стресс — ещё один фактор, который повышает риск диабета. Постоянное нервное напряжение нарушает обмен веществ и заставляет организм работать в режиме постоянной тревоги. Поляков советует снимать стрессовую нагрузку — как самостоятельно (медитация, хобби, прогулки), так и с помощью специалистов (психотерапевт, психолог).

Отдельно врач коснулся темы биологически активных добавок. Людям с генетической предрасположенностью к диабету второго типа он рекомендует принимать определённые препараты курсами или на постоянной основе, но только по назначению врача. Самолечение здесь недопустимо.

Главный вывод, который делает эндокринолог: самое важное — это модификация образа жизни. Если человек контролирует питание, достаточно двигается, обеспечивает себе полноценный сон, пьёт достаточно воды и следит за эмоциональным состоянием, он создаёт надёжную защиту от диабета. Но защита эта работает только при систематическом выполнении рекомендаций. Как говорится, вода камень точит — регулярные маленькие шаги к здоровью дают большой результат.