Укрепление плечевого пояса: эффективный комплекс упражнений и советы эксперта

Плечи — это не просто часть тела, а своеобразный мост между головой и руками, который ежедневно принимает на себя колоссальную нагрузку. Мы взваливаем на них обязанности и проблемы, тащим и вывозим все тяготы жизни. Поэтому они должны быть крепкими и сильными. При этом плечевые суставы — одни из самых подвижных в теле. Благодаря им мы можем поднимать и поворачивать руки в разных направлениях. А следовательно, плечи надо поберечь.

Наш эксперт — инструктор по лечебной физкультуре Городской клинической больницы № 15 имени О. М. Филатова Департамента здравоохранения Москвы Дарья Ипполитова. Она уверена: красиво расправленные плечи говорят не только о правильном положении позвоночника и физической силе, но и о ресурсном эмоциональном состоянии. А вот если они упавшие, значит, в жизни не всё гладко. Но, может, расправив плечи, мы станем не только здоровее, но и успешнее, счастливее?

Травма плеча — нередкая история. Она может произойти от удара, при падении на руку или в результате несчастного случая. Часто такое случается с владельцами крупных собак, когда во время прогулки питомец неожиданно срывается с места в то время, как хозяин держит в руках поводок. Проблемы с плечом также могут вызывать сидячий образ жизни, отсутствие физической нагрузки и некоторые заболевания. Чтобы защитить плечи от напастей, важно относиться к этой части тела бережно и регулярно её укреплять с помощью упражнений.

Как снизить риск травм

Правильно оборудуйте рабочее место. Верно выбранный рабочий стол, удобное компьютерное кресло, адекватно расположенный монитор помогут сохранить правильную осанку, что важно для мышц и суставов плечевого пояса.

Избегайте резких, а также однообразных движений. Например, занимаясь спортом или работая на садовом участке, старайтесь не совершать одних и тех же повторяющихся действий длительное время. Это приводит к перегрузке и дисбалансу мышц. Меняйте руки, делайте перерывы.

Контролируйте нагрузку, старайтесь не брать на себя лишнего (как в прямом, так и в переносном смысле). Перенося тяжести, равномерно распределяйте вес поклажи на обе стороны: не таскайте всё в одной руке. И не носите на одном и том же плече сумки.

Перед занятиями спортом или тяжёлой работой выполняйте разминку. А после нагрузки делайте самомассаж плеч.

Своевременно обращайтесь к врачу, если почувствовали боль или ограничения в движениях. Не грейте больное плечо — после травмы нужен холод. Не пытайтесь «разрабатывать» плечо через боль.

Для стабилизации плечевых суставов выполняйте упражнения. Они необходимы не только для профилактики травм. Благодаря гимнастике можно избавиться от зажимов в шее и провоцируемых ими частых приступов головной боли. А ещё эти упражнения помогут улучшить осанку.

Топ-7 упражнений на разные группы мышц — это специально подобранный комплекс, который поможет укрепить плечевой пояс. Регулярное выполнение этих упражнений сделает плечи сильными, а движения — свободными и уверенными.