Как избавиться от боли в шее без таблеток: советы врача и упражнения

К концу рабочего дня многие из нас испытывают напряжение в шее. Это не просто дискомфорт: длительное перенапряжение может вызывать головные боли, головокружение, ухудшение зрения и слуха. Почему это происходит и как помочь себе без таблеток?

Причина — в спазме мышц шеи, который сдавливает сосуды. Как объясняет кандидат медицинских наук, невролог Галина Энгельгардт, через шейный отдел проходят позвоночные артерии, обеспечивающие треть кровоснабжения головного мозга. Когда мышцы напряжены и спазмированы, сосуды пережимаются, что приводит к целому ряду неприятных симптомов: от головокружения до скачков давления и «мушек» перед глазами.

К счастью, часто можно обойтись без лекарств. Вот что рекомендует врач.

1. Организуйте рабочее место правильно. Монитор должен быть на уровне глаз, чтобы голова не наклонялась вперед. Обеспечьте поддержку поясницы — подложите валик или небольшую подушку. Анатомически шейный и поясничный отделы связаны, как пружина: если страдает шея, проблема часто есть и в пояснице. Локти должны опираться на стол, руки — расслаблены. Ноги стоят прямо, колени на уровне тазобедренных суставов, стопы полностью на полу. Такая поза позволяет мышцам шеи расслабиться.

2. Делайте упражнения для шеи. Врач рекомендует простые движения: повороты головы вправо-влево, наклоны вперед (но не запрокидывать голову назад!). Круговые движения — полукруг справа налево и обратно, без вращения назад. Каждое упражнение — 5–10 раз.

Статические упражнения на сопротивление особенно эффективны. Они выполняются на счет от 6 до 10, затем пауза и расслабление. Положите ладони на лоб и давите лбом на руки, создавая сопротивление. Затем ладони на затылок — давите головой назад. Руки сцепите под подбородком и давите подбородком вниз. Для боковых мышц: кладите ладонь на висок и пытайтесь повернуть голову, преодолевая сопротивление руки. Повторите с другой стороны. Уже через 5–6 процедур вы заметите результат.

3. Прорабатывайте плечи и плечевой пояс. Поднимайте и опускайте плечи, делайте круговые движения вперед и назад. Особенно полезно упражнение «Крылья ангела»: встаньте у стены, прижавшись затылком, плечами, ягодицами и пятками. Согните руки в локтях и двигайте ими вверх-вниз вдоль стены. Затем разверните ладони вверх и повторите. Это укрепляет мышцы между лопатками, которые часто остаются без внимания, но тоже напрягаются при долгом сидении.

Когда нужно обратиться к врачу? Галина Энгельгардт предупреждает: некоторые симптомы указывают на более серьезные проблемы. Если после упражнений боль не проходит, а нарастает — это повод для визита к специалисту. Сильное головокружение, онемение или покалывание в руках (особенно пальцев), слабость в мышцах рук — все это может быть признаком туннельного синдрома или других патологий. Важно: если боль отдает в плечо, левую руку или между лопаток, это может быть симптомом сердечного заболевания. Не откладывайте обследование.