Компенсирующий сон после недосыпа снижает риск преждевременной смерти

Хронический недосып — одна из главных проблем современного человека. Но хорошая новость: даже если вы не выспались, ситуацию можно исправить. Ученые из Университета Цинхуа (Китай) выяснили, что компенсирующий сон после бессонной ночи способен значительно снизить риски для здоровья, связанные с регулярным недосыпом. Результаты исследования опубликованы в авторитетном научном журнале.

В ходе работы ученые проанализировали данные более 85 тысяч участников Британского биобанка — крупнейшей базы генетической и медицинской информации. Добровольцы в течение недели носили специальные датчики, которые фиксировали продолжительность их сна. Всего было изучено свыше 574 тысяч ночей сна. Выяснилось, что почти 30% участников регулярно недосыпали. Однако около половины из них компенсировали нехватку сна на следующий день, увеличивая продолжительность отдыха примерно на один час.

Наблюдение, продолжавшееся восемь лет, показало впечатляющие результаты. У людей с постоянным дефицитом сна, которые не восстанавливались, риск преждевременной смерти возрастал на 15%. Самые высокие показатели были у тех, кто спал в среднем около 5,7 часа в сутки. Но у участников, которые отсыпались после недосыпа, риски оказались сопоставимы с людьми, придерживавшимися нормального режима сна. Защитный эффект сохранялся даже после двух бессонных ночей подряд.

Однако ученые предупреждают: компенсирующий сон — это не панацея. Оптимальная продолжительность сна по-прежнему составляет от шести до восьми часов в сутки. Регулярный недосып может негативно влиять на обмен веществ, иммунитет и когнитивные функции. Так что, если вы не выспались, лучше выделить время на дневной сон или лечь спать пораньше, но не стоит злоупотреблять этим методом.

Исследование дает надежду тем, кто сталкивается с вынужденными бессонными ночами из-за работы или семейных обстоятельств. Главное — не превращать недосып в привычку, а вовремя компенсировать его.