Одна бессонная ночь вызывает изменения в мозге, похожие на болезнь Альцгеймера

Многие из нас хотя бы раз в жизни жертвовали сном ради работы, учебы или развлечений. Однако новое исследование, проведенное учеными из Университета Ибадана (Нигерия), показывает, что даже одна бессонная ночь может вызвать в мозге изменения, напоминающие ранние стадии болезни Альцгеймера. Результаты, опубликованные в журнале IBRO Neuroscience Reports, основаны на анализе данных медицинских исследований за последние 25 лет.

Ученые обнаружили, что после ночи без сна в мозге происходят следующие процессы: ослабляются связи между нервными клетками, начинается воспаление, накапливаются токсины и снижается выработка новых нейронов. В первую очередь страдает гиппокамп — область мозга, отвечающая за перевод краткосрочных воспоминаний в долгосрочные. Без сна гиппокамп начинает работать хуже уже через несколько часов, а в нем накапливаются токсичные белки — бета-амилоид и тау-белок. Именно эти белки считаются одной из главных причин развития болезни Альцгеймера.

Последствия кратковременной бессонницы не ограничиваются только биохимическими изменениями. Нарушается память, способность к обучению и принятию решений, возникают ложные воспоминания и резкие перепады настроения. Человек может чувствовать себя «разбитым» и рассеянным, а мысли — путаться. Однако есть и хорошая новость: в отличие от неизлечимой болезни Альцгеймера, эти изменения обратимы. Организм способен восстановиться, если дать ему отдохнуть.

Что делать, если вы не выспались? Исследователи рекомендуют короткий дневной сон продолжительностью 10–30 минут — он помогает улучшить память и внимание. Также важно наладить ночной режим: взрослым людям от 18 до 64 лет необходимо спать 7–9 часов в сутки. Чтобы сон был качественным, стоит соблюдать постоянный график (ложиться и вставать в одно и то же время), избегать экранов перед сном, а в спальне создать прохладную, темную и тихую обстановку.

Это исследование — еще одно напоминание о том, как важен сон для здоровья мозга. Даже одна ночь без сна может запустить процессы, похожие на ранние стадии деменции, но своевременный отдых помогает их обратить. Ранее ученые также выяснили, что стресс и нехватка заботы в детстве могут повысить риск деменции в старости. Берегите свой сон — это один из самых доступных способов сохранить ясность ума на долгие годы.