Прокрастинация или лень: как отличить и что делать? Объяснение психиатра

Многие из нас знакомы с ситуацией, когда важное дело откладывается на потом, а время уходит на бесполезные занятия. Это состояние часто называют ленью, но психиатр Евгений Кульгавчук в беседе с RT пояснил, что на самом деле это может быть прокрастинация — и между этими понятиями есть принципиальная разница.

Прокрастинация — это осознанное откладывание задач, несмотря на понимание возможных негативных последствий. Человек знает, что нужно сделать, но не может заставить себя начать. При этом он испытывает тревогу, чувство вины и самокритику. В отличие от этого, лень — это отсутствие желания действовать и внутреннего дискомфорта. Ленивому человеку просто не хочется ничего делать, и его это не беспокоит.

Кульгавчук также подчеркнул, что прокрастинацию не стоит путать с отдыхом. Если отдых помогает восстановить силы, то откладывание дел сопровождается замещающими действиями — например, просмотром социальных сетей или уборкой, после которых остаётся усталость и чувство, что время потрачено впустую. По мнению психиатра, такое поведение часто связано с тревожностью, перфекционизмом, низкой устойчивостью к стрессу и особенностями воспитания.

А как насчёт музыки? Может ли она помочь сосредоточиться и победить прокрастинацию? Клинический психолог Марианна Абравитова в беседе с «Вечерней Москвой» отметила, что универсального подхода не существует. Эффект зависит от индивидуальных особенностей, включая тип личности и состояние нервной системы. Интроверты чаще испытывают перегрузку от внешних стимулов и лучше работают в тишине, тогда как экстравертам дополнительная стимуляция, включая музыку, может помочь сосредоточиться. Отдельно она указала на людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ): у них музыка может способствовать концентрации за счёт влияния на уровень дофамина.

Однако есть и общее правило: при выполнении сложных задач музыка может снижать эффективность у всех, поскольку перегружает системы внимания. Так что если вам предстоит сложная работа, лучше выключить музыку и сосредоточиться.

Ранее психолог Мария Булгакова назвала способы борьбы с прокрастинацией. Среди них — разбивка задачи на мелкие шаги, установка таймера и создание благоприятной рабочей среды. Главное — не путать прокрастинацию с ленью и не корить себя, а искать причины и методы, которые работают именно для вас.