Аффирмации: как работают позитивные утверждения с точки зрения науки

Многие верят, что аффирмации способны кардинально изменить жизнь. Тысячи людей ежедневно повторяют позитивные утверждения, надеясь стать богаче и счастливее. Но работают ли они на самом деле или это лишь модный тренд? Алтайский физиолог Инна Воронина объясняет эффект позитивных фраз с точки зрения науки.

Что такое аффирмация? Это короткое четкое утверждение, которое человек многократно повторяет вслух или про себя: «Я привлекаю удачу», «У меня новая квартира», «Я стройная» и так далее. Цель — закрепить образ или установку в сознании. «Предполагается, что эти фразы обладают почти магической силой менять жизнь. Работает ли это с точки зрения физиологии? Да. Но чудес не бывает», — говорит кандидат биологических наук Алтайского госуниверситета Инна Воронина.

Простое повторение фразы «Я стройная» не избавит от лишнего веса (особенно если произносится с булочкой во рту), а фраза «Я гений» не добавит IQ. Но кое-что в мозге все же происходит. «Речь идет о нейропластичности. Наш мозг — гибкая система, которая меняется под влиянием опыта. Каждая мысль, повторенная многократно, укрепляет определенные нейронные связи, и вы протаптываете нейронную тропинку: сигнал начинает бежать по ней быстрее и с меньшим сопротивлением», — поясняет ученая.

Через нейропластичность аффирмации запускают два физиологических процесса. Первый — снижение уровня кортизола (гормона стресса). Постоянные тревожные мысли ввергают организм в хронический стресс, а спокойное утверждение «Я справлюсь с этой ситуацией» может затормозить стресс-реакцию. Второй — модуляция внимания. Мозг фильтрует информацию, пропуская только то, что считает важным. Если вы постоянно твердите «Я ищу возможности», то начинаете активнее замечать именно возможности, а не препятствия.

«Мозгу все равно, какую мысль вы тренируете. Ему важно только то, что это значимый паттерн. Этот механизм одинаково работает как для негативных, так и позитивных утверждений. Поэтому фразы „Я ни на что не годен“ и „Я с этим справлюсь“ с равной степенью укрепляют соответствующие нейронные контуры», — говорит физиолог. Человек, который постоянно думает, что у него ничего не получится, тренирует тревогу и беспомощность. Такие дурные мысли сложно отпустить, потому что заученные нейронные паттерны имеют плотность и проводимость. Аффирмации же помогают формировать новые позитивные «тропинки».

Однако аффирмации не заменяют действий. Они не должны быть единственным инструментом достижения цели. Произнесение фраз лежа на диване, ничего не делая, ни к чему не приведет. Фраза «Я достоин повышения» сама по себе не продвинет по карьере, но может снизить тревогу перед разговором с начальством. Также аффирмации работают, если они правдивы. Если зарплата 50 тысяч в месяц, утверждение «Я зарабатываю два миллиона» вызовет внутренний диссонанс. Эффективнее произносить направляющий сигнал: «Я каждый день делаю к своей цели маленькие шажки».

«Таким образом, аффирмация — это не магическое заклинание, а инструмент самовоздействия, который может чуть-чуть успокоить стресс-систему и перенастроить внимание. Не более того. Но иногда этого достаточно, чтобы сделать первый шаг для изменения своей жизни», — подытожила Инна Воронина.

Кстати: Корни аффирмаций уходят во французскую школу самовнушения начала XX века, связанную с именем фармацевта Эмиля Куэ. Он сформулировал знаменитое: «С каждым днем я чувствую себя лучше во всех отношениях». Позже метод подхватили психотерапевты и гуру личностного роста, а в последние годы аффирмации пережили новый ренессанс благодаря позитивной психологии и соцсетям.