Сосуды как новенькие: врач Павлова назвала продукты и привычки для их укрепления

Сосуды — это не просто трубки, по которым течёт кровь. Это живая ткань, которая нуждается в заботе и внимании. Врач общей практики и гериатр Елена Павлова поделилась простыми, но важными рекомендациями, которые помогут сохранить сосуды здоровыми на долгие годы.

Волшебной таблетки не существует, предупреждает специалист. Эластичность сосудистой стенки напрямую зависит от нашего образа жизни. И главный помощник здесь — движение. Аэробные нагрузки, будь то быстрая ходьба, бег или плавание, заставляют сосуды ритмично расширяться и тренируют их. Более того, во время таких упражнений в организме вырабатывается оксид азота — вещество, которое расслабляет сосуды и улучшает кровоток. Регулярная физическая активность поддерживает здоровье внутреннего слоя сосудов — эндотелия, который играет ключевую роль в их правильной работе.

Не менее важен и рацион. Жирная рыба — источник омега-3 жирных кислот — помогает поддерживать эластичность сосудов. А цитрусовые и чёрная смородина богаты биофлавоноидами и витамином С. Эти вещества участвуют в синтезе коллагена, который является строительным материалом для сосудистой стенки, делая её прочной и упругой.

Однако есть и продукты, которые наносят сосудам вред. Трансжиры и избыток соли делают стенки сосудов хрупкими и повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Врач также назвала курение главным врагом артерий: оно способствует развитию атеросклероза, при котором на стенках сосудов образуются бляшки, сужающие просвет и нарушающие кровоснабжение органов.

Для профилактики Павлова рекомендует контролировать артериальное давление, уровень воспаления и глюкозы в крови, а также отказаться от трансжиров и солёной пищи. Эти простые шаги помогут сохранить сосуды здоровыми и снизить риск опасных осложнений.