Врач из Калифорнии назвал 4 скрытых риска постоянного пребывания в помещении

9 октября 2026 г. 0

Современный человек проводит в помещении почти всю жизнь: офис, дом, магазин, машина. По данным опроса исследователей из Техасского университета A&M, почти половина американцев бывают на улице менее двух часов в неделю. Врач из Калифорнии, эксперт в области медицины, основанной на природе, Джон Ла Пума предупреждает: у такого образа жизни есть четыре скрытых риска для здоровья.

Первый риск — плохой сон. Солнечный свет необходим для настройки внутренних часов организма, или циркадного ритма. Ла Пума рекомендует проводить около 10 минут на улице в первый час после пробуждения. Это поможет синхронизировать цикл сна и бодрствования и поддержать естественный рост уровня мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание — позже вечером.

Второй риск — выгорание. Отдых перед экраном телевизора или с телефоном вместо прогулки может привести к эмоциональному истощению. Организм не воспринимает экранное время как настоящий отдых. Чтобы бороться с выгоранием, доктор советует каждый час вставать, подходить к окну и смотреть на улицу в течение минуты. Это повышает энергию, уменьшает усталость, расслабляет глаза и мышцы вокруг висков. «Просто выход на улицу в рабочий день может помочь обратить вспять выгорание», — подчёркивает специалист.

Третий риск — мозговой туман. У людей, проводящих день в помещении, может возникать ощущение затуманенности сознания из-за отсутствия свежего воздуха. В некоторых исследованиях учёные связывают повышенный уровень углекислого газа в помещениях со снижением когнитивных функций.

Четвёртый риск — нарушение гормонального баланса и набор жира. Если биологические часы не синхронизированы, это может нарушить нормальный ритм кортизола — гормона стресса. Изменённую активность кортизола учёные связывают с увеличением жира в брюшной области.

Чтобы избежать этих проблем, Джон Ла Пума призывает проводить на улице минимум 17 минут в день. Это не так много, но даже короткие прогулки способны улучшить сон, повысить энергию и поддержать общее здоровье.