Сон как инвестиция в здоровье мозга: советы сомнолога Агибаловой

Сон — это не просто отдых, а важнейший процесс, от которого напрямую зависят память, концентрация и способность усваивать новое. Сомнолог и терапевт Карина Агибалова в интервью подчеркнула: качественный ночной отдых — лучшая инвестиция в здоровье мозга.

Во время сна мозг выполняет колоссальную работу: переносит информацию, полученную за день, из кратковременной памяти в долговременную. Этот процесс критически важен для обучения и запоминания. Если регулярно пропускать фазы глубокого или быстрого сна, механизм закрепления знаний нарушается. Со временем это сказывается на воспоминаниях о прошлых событиях — они становятся менее чёткими и доступными.

Но на этом роль сна не заканчивается. Полноценный отдых необходим для восстановления энергетических ресурсов организма, укрепления иммунитета, нормализации работы нервной системы и обмена веществ. Хронический недосып — это настоящий удар по здоровью: работоспособность и концентрация внимания падают примерно вдвое. Человек становится рассеянным, быстрее устаёт, а новые знания усваиваются хуже.

Чтобы поддерживать мозг в тонусе, Агибалова рекомендует уделять сну от семи до девяти часов в сутки. Также важно ложиться спать в одно и то же время — оптимально с десяти до одиннадцати вечера. Такой режим позволяет организму вырабатывать мелатонин, гормон сна, в достаточном количестве, что обеспечивает глубокий и восстановительный отдых.

Ранее врач Наталья Шиндряева называла факторы, которые наносят мощный удар по здоровью мозга. Среди них — стресс, неправильное питание, недостаток физической активности и, конечно, нарушение сна. Поэтому забота о сне — это не роскошь, а необходимость для каждого, кто хочет сохранить ясность ума и хорошую память на долгие годы.

В современном ритме жизни мы часто жертвуем сном ради работы или развлечений. Но стоит помнить: недосып накапливается как долг, и рано или поздно организм потребует его вернуть. Инвестируйте в своё здоровье — начните с правильного сна. Это простой и доступный способ улучшить качество жизни уже сегодня.