Почему врачи советуют выходить на свет в первый час после пробуждения

Утро задает тон всему дню. И то, как мы проводим первые минуты после пробуждения, может существенно повлиять на наше самочувствие, настроение и работоспособность. Врач и нейробиолог Эндрю Хуберман в интервью изданию Men's Health поделился простым, но действенным советом: в течение первого часа после пробуждения необходимо побыть на естественном свету.

Почему это так важно? Свет запускает в нашем организме целый каскад физиологических реакций. Главная из них — естественный подъем уровня гормона кортизола. Этот гормон часто называют «гормоном стресса», но на самом деле он играет ключевую роль в регуляции многих процессов: он помогает нам проснуться, повышает концентрацию внимания, улучшает настроение и даже влияет на обмен веществ. Именно утренний выброс кортизола помогает нам чувствовать себя бодрыми и готовыми к новому дню.

Если вы просыпаетесь до рассвета или в пасмурную погоду, не отчаивайтесь. Доктор Хуберман рекомендует использовать искусственное освещение мощностью около 10 000 люкс. Для сравнения: яркость обычной лампы в комнате составляет примерно 300–500 люкс, а прямой солнечный свет в ясный день может достигать 100 000 люкс. Специальные лампы для светотерапии как раз дают необходимые 10 000 люкс и могут стать отличной альтернативой естественному свету.

Этот совет особенно актуален для жителей северных широт, где зимой световой день короткий, и для тех, кто вынужден вставать затемно. Включив яркий свет на 10–15 минут, вы дадите своему организму сигнал, что пора просыпаться, и поможете ему настроиться на продуктивный день.

Ранее диетолог Анна Белоусова также делилась рекомендациями, как взбодриться утром. В сочетании с советами нейробиолога эти простые шаги могут значительно улучшить качество вашей жизни.

Попробуйте уже завтра утром выйти на балкон или просто подойти к окну на несколько минут. Возможно, это станет вашей новой полезной привычкой, которая подарит вам энергию и хорошее настроение на весь день.