Нейробиолог: как за пару минут утром запрограммировать хорошее настроение на весь день

Утро — это не просто время, когда нужно вставать и собираться. По мнению нейробиолога Аны Ибаньес, именно в первые минуты после пробуждения у человека есть уникальная возможность повлиять на своё эмоциональное состояние на весь предстоящий день. Об этом она рассказала изданию Hola.

Ключевой совет: не спешите выныривать из сна. Ибаньес рекомендует на несколько мгновений продлить то самое переходное состояние между сном и бодрствованием — когда сознание уже просыпается, но тело ещё расслаблено. В эти секунды она советует задать себе простой вопрос: какие эмоции хотелось бы испытывать сегодня? Радость, спокойствие, уверенность, вдохновение — выбор за вами.

«Вы можете выработать ту энергию, которую хотите иметь», — поясняет нейробиолог. По её словам, такой мысленный настрой запускает механизм, который помогает человеку реагировать на происходящее в течение дня именно так, как он запланировал. Это не магия, а работа мозга: утренняя фокусировка на желаемых эмоциях создаёт своего рода «фильтр», через который мы воспринимаем события.

Однако Ибаньес предупреждает: такой настрой не гарантирует, что день пройдёт безоблачно. Всегда могут возникнуть обстоятельства, нарушающие планы, — от пробок на дороге до неприятных новостей. Но в силах человека выбрать, как он отреагирует на случившееся. Утренняя эмоциональная «зарядка» помогает не поддаваться автоматическим негативным реакциям, а действовать осознанно.

Этот метод не требует специального оборудования или долгих тренировок. Достаточно нескольких минут в постели, чтобы «просканировать» свои желаемые ощущения и тем самым задать тон всему дню. Как отмечает нейробиолог, подобная практика особенно полезна в периоды стресса или неопределённости, когда легко потерять внутреннюю опору.

Ранее исследователь Джейсон Хилл рассказал о связи привычек в соцсетях с тревогой и депрессией. Это ещё раз подтверждает: наше эмоциональное состояние во многом зависит от повседневных действий и того, как мы управляем своим вниманием. Утренняя настройка по методу Ибаньес — простой и доступный способ взять эмоции под контроль, начиная с первых секунд после пробуждения.