Сонливость после еды: причины, нормы и когда бить тревогу

Многие знакомы с чувством сонливости после обеда. Профессор Алексей Москалев, директор Института биологии старения, объясняет, что это естественная реакция организма, не связанная с сокращением жизни.

После еды активизируется парасимпатическая нервная система — она помогает переваривать пищу и одновременно расслабляет тело. В середине дня у большинства людей наступает естественный спад активности, поэтому послеобеденная усталость усиливается.

Еще одна причина — избыток быстрых углеводов. Сладости, выпечка и сахар вызывают резкие скачки уровня глюкозы в крови, после чего появляется слабость и желание поспать. Особенно заметно это у людей с нарушенной чувствительностью к инсулину.

Распространенное мнение об «оттоке крови от мозга к желудку» не подтверждается исследованиями. Однако на пищеварение организм действительно тратит много энергии.

Когда сонливость — повод для беспокойства? Если она сильная и регулярная, это может указывать на проблемы со здоровьем: инсулинорезистентность, хроническое воспаление, анемию, болезни щитовидной железы или синдром обструктивного апноэ сна. Эти состояния повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы уменьшить сонливость, сократите количество быстрых углеводов, ешьте больше цельнозерновых продуктов, овощей и белка. Полезно соблюдать последовательность: сначала овощи и белок, затем углеводы. Если усталость не проходит, обратитесь к врачу.