Учёные предупреждают: популярная добавка витамина D может иметь скрытый минус
Вы когда-нибудь задумывались, что две банки с надписью «витамин D» на полке аптеки могут работать по-разному? Оказывается, могут. И новое исследование говорит, что одна из форм способна снижать уровень другой — той, которую наш организм использует лучше.
Две формы — не одно и то же
Витамин D в добавках бывает двух видов. D2 (эргокальциферол) обычно получают из грибов или дрожжей под воздействием ультрафиолета.D3 (холекальциферол) — это та же форма, что вырабатывает наша кожа под солнцем.
Традиционно D3 делают из ланолина — вещества из овечьей шерсти. Но сегодня есть и растительный D3, например из лишайников. Это важно для веганов.
Обе формы повышают общий уровень витамина D в крови. Но всё больше данных говорит: D3 справляется с этим лучше и удерживает результат дольше. Это подтверждает и американский Национальный институт здоровья (NIH).
Что происходит внутри
Когда витамин D попадает в организм, печень превращает его в 25-гидроксивитамин D — именно эту форму измеряют в анализах. D2 даёт одну разновидность, D3 — другую.
И вот тут сюрприз.
Исследование, которое всё изменило
В 2025 году в журнале Nutrition Reviews вышла работа учёных изUniversity of Surrey,John Innes Centre иQuadram Institute Bioscience. Они собрали данные 20 исследований (11 из них вошли в основной анализ).
Результат: у людей, принимавших D2, уровень 25-гидроксивитамина D3 оказался заметно ниже — в среднем на 9–18 наномоль на литр.
Но не спешите выбрасывать добавки с D2. Это не значит, что D2 вымывает витамин D из организма. Он сам повышает свой уровень и приносит пользу. Просто рост одной формы, похоже, совпадает со снижением другой.
Ведущий автор исследования Emily Brown из University of Surrey объясняет: «Мы обнаружили, что добавки D2 могут снижать уровень D3 в организме — ранее неизвестный эффект. Это говорит о том, что для большинства людей D3 может быть полезнее».
Почему так происходит?
Точного ответа пока нет. Одна из версий: организм стремится держать уровень витамина D под контролем. Когда одного вещества становится больше, он ускоряет «утилизацию» другого. Возможно, эффект работает в обе стороны.
А что с иммунитетом?
Ещё одно исследование, опубликованное в Frontiers in Immunology под руководством профессораColin Smith, показало: D3, в отличие от D2, стимулируетинтерфероны I типа — сигнальные белки, которые первыми поднимают тревогу при вторжении вирусов и бактерий.
Но это не значит, что D3 гарантированно защитит от простуды. Изменения в активности генов — ещё не доказательство, что вы реже заболеете. Нужны более масштабные клинические испытания.
Новые данные добавляют нюанс
Систематический обзор 2026 года (26 исследований) показал: D2 по-прежнему снижает уровень паратгормона и слегка повышает кальций в крови. То есть биологически он активен и не бесполезен.
Текущая позиция NIH: и D2, и D3 повышают общий уровень витамина D. Но накопленные данные говорят в пользу D3.
Что это значит для нас
Главный вопрос не в том, снижает ли D2 уровень D3 — исследования говорят, что да. Вопрос в том, влияет ли это на здоровье в долгосрочной перспективе. Это ещё предстоит выяснить.
Профессор Martin Warren из Quadram Institute подчёркивает: дефицит витамина D — серьёзная проблема общественного здравоохранения, особенно зимой. И решать её нужно самой эффективной формой.
Пока вывод простой: читайте этикетки. Если нет особой причины выбирать D2 (например, аллергия или веганство с доступом только к D2), большинству людей, судя по всему, выгоднее D3. Особенно в тёмные месяцы, когда солнца не хватает.
Но помните: любые изменения в приёме добавок лучше обсудить с врачом.
