Неочевидные признаки хорошего здоровья: врач назвал простые тесты

Каждый из нас хоть раз задумывался: а насколько крепко моё здоровье? Порой мы ищем ответ в сложных анализах и дорогостоящих обследованиях, но иногда самые красноречивые подсказки даёт обычная повседневность. Врач общей практики Дональд Грант в беседе с изданием «Metro» перечислил неочевидные, но очень показательные признаки того, что организм работает слаженно, как хорошие часы.

Первый и самый простой тест — надеть носки, стоя на ногах. Звучит легко, но попробуйте проделать это без опоры на стену или стул. Если получается, значит, мышцы ног и туловища достаточно сильны, суставы подвижны, а координация не подводит. Это как танец: требует согласованности многих систем.

Ещё один показатель — способность встать с пола без помощи рук. Для этого нужны не только крепкие мышцы ног и спины, но и хороший баланс. Если человек легко поднимается, не хватаясь за мебель, это говорит о том, что его тело сохраняет молодость и готовность к бытовым нагрузкам.

Также врач советует проверить равновесие на одной ноге. Попробуйте простоять так хотя бы 10 секунд с закрытыми глазами — если получается, вестибулярный аппарат и нервная система работают согласованно. Это простой способ оценить риск падений, который особенно важен в старшем возрасте.

Сила хвата — ещё один индикатор. Крепкое рукопожатие отражает состояние мышц и нервной системы, а также может сигнализировать о рисках сердечно-сосудистых заболеваний. Кстати, проверить себя можно с помощью обычного эспандера или даже плотного комка бумаги.

Подъём по лестнице без выраженной одышки — отличный тест для сердца и лёгких. Если после двух-трёх этажей вы чувствуете лишь лёгкое учащение дыхания, а не задыхаетесь, значит, сердечно-сосудистая система тренирована и готова к нагрузкам.

Ещё один признак благополучия — появление чувства голода в одно и то же время. Стабильный аппетит по расписанию говорит о том, что обмен веществ и гормональная регуляция работают без сбоев.

Интересный тест — сесть на корточки, не отрывая пятки от пола. Если удаётся сохранить равновесие и не упасть, значит, суставы и мышцы ног обладают достаточной гибкостью и силой.

И, конечно, качество сна. Пробуждение отдохнувшим — верный признак того, что ночной отдых был полноценным, а организм успел восстановиться. Ведь сон — это не роскошь, а базовая потребность, без которой невозможно хорошее самочувствие.

Эти простые бытовые тесты не требуют специального оборудования, но дают ценную информацию о состоянии тела. Однако наука не стоит на месте, и учёные продолжают искать более глубокие маркеры здоровья. Так, недавно исследователи Института цитологии РАН описали новый механизм нарушения остеобластогенеза — процесса образования костной ткани, который ведёт к остеопорозу и повышенной хрупкости костей. Руководитель проекта Ольга Краснова отметила, что открытие в будущем может лечь в основу индивидуального генетического индикатора предрасположенности к нарушению образования костной ткани. Это позволит создать панель маркеров риска и определять угрозу остеопороза задолго до появления болезни, а значит, корректировать нарушения в рамках персонализированной превентивной медицины. Пока же такие простые тесты, как умение надевать носки стоя, могут стать первым шагом к пониманию своего здоровья и мотивацией заниматься профилактикой.