Нутрициолог назвала продукты, которые помогут снизить стресс

Стресс стал постоянным спутником современного человека, и организм тратит на борьбу с ним множество ресурсов. Чтобы поддержать себя в такие моменты, важно обратить внимание на питание. Нутрициолог и консультант по пищевому поведению Вероника Сергунина поделилась списком продуктов, которые помогают снизить уровень стресса.

Витамин С — первый помощник в борьбе со стрессом. Во время эмоционального напряжения организм быстро расходует запасы аскорбиновой кислоты, поэтому их необходимо регулярно восполнять. Болгарский перец, киви и ягоды — отличные источники витамина С. Добавляя их в рацион, вы помогаете надпочечникам, которые при стрессе работают на пределе.

Магний — минерал спокойствия. Для восполнения запасов магния эксперт рекомендует включить в меню темную зелень (например, шпинат), тыквенные семечки, орехи и темный шоколад с содержанием какао не менее 85%. Магний участвует в регуляции нервной системы и помогает снизить тревожность.

Электролитный баланс — основа хорошего самочувствия. Поддержать его поможет щепотка морской соли, растворенная в стакане воды утром. Это простой способ восполнить потери минералов, которые происходят при стрессе.

Белок — строительный материал для гормонов. Полноценный белок из птицы, рыбы и яиц необходим для синтеза гормонов, в том числе тех, что отвечают за хорошее настроение. Включайте эти продукты в каждый прием пищи, чтобы поддерживать организм.

Таким образом, сбалансированный рацион с акцентом на витамин С, магний, электролиты и белок поможет снизить негативное влияние стресса. Нутрициолог советует не пренебрегать этими простыми рекомендациями, ведь здоровое питание — это основа устойчивости к стрессу.

Ранее гастроэнтеролог Евгений Белоусов назвал чай, который помогает похудеть.