Как замедлить старение мозга: советы невролога Ирины Преображенской

Мозг человека способен меняться и адаптироваться на протяжении всей жизни — это свойство называется нейропластичностью. Вопреки распространенному мнению, новые извилины во взрослом возрасте не появляются, но формирование новых нейронных связей продолжается. Об этом в интервью KP.RU рассказала врач-невролог высшей категории, доктор медицинских наук Ирина Преображенская.

Нейропластичность позволяет мозгу подстраиваться под новые задачи, обучаться и восстанавливаться после повреждений. Новые нейронные сети создаются именно за счет связей между клетками, а не за счет появления новых нейронов. Для этого мозгу нужны не привычные и легкие занятия, а новые задачи, требующие усилий. Если человек выполняет действия на автомате, мозг использует уже готовые маршруты, не создавая новых.

Невролог опровергла миф о том, что люди используют лишь 10% мозга. В мозге действительно есть резервные клетки без четкой специализации, но они предназначены для восстановления после травм или болезней, а не для «включения» скрытых способностей. Утверждения о «гениальности» через активацию этих клеток не имеют научного обоснования.

Особое внимание стоит уделить возрастным изменениям. Если в 50–60 лет человек начинает хуже запоминать имена, путать дорогу или забывать недавние события, это не является нормой. Нарушения памяти и ориентации могут быть признаком заболевания, поэтому первым шагом должно быть обращение к врачу, а не самостоятельные тренировки.

Для поддержания когнитивного здоровья Преображенская рекомендует сочетать умственную и физическую активность. Умственные нагрузки включают кроссворды, обсуждение книг и фильмов, логические компьютерные игры. При выраженных нарушениях памяти необходимы занятия со специалистом после нейропсихологического тестирования.

Физическая активность напрямую влияет на пластичность мозга. Ежедневная получасовая прогулка (около 8000 шагов) — необходимый минимум. Для лучшего запоминания информации полезно сначала прочитать и повторить материал, затем прогуляться и лечь спать: во сне происходит консолидация памяти.

Таким образом, замедлить старение мозга можно через постоянное обучение, новые впечатления и регулярную физическую нагрузку. Главное — не ждать, когда появятся тревожные симптомы, а начинать заботиться о мозге заранее.