Укачивание в дороге: причины, профилактика и эффективные способы борьбы

Лето — время отпусков, поездок и путешествий. Но для многих дорога к месту отдыха омрачается укачиванием: появляются тошнота, слабость, головокружение, выступает холодный пот. Почему это происходит и как справиться с неприятными симптомами? Наш эксперт — врач-невролог неврологического отделения ГКБ им. В. В. Вересаева ДЗМ Алексей Печатников.

Кому грозит укачивание? Чаще всего укачиванием (кинетозом) страдают дети 2–12 лет, а также женщины. У взрослых мужчин кинетоз встречается существенно реже. В особой группе риска находятся люди с повышенной тревожностью и мигренями. А вот телосложение тут большой роли не играет: укачиванию одинаково подвержены и худые, и полные. Психосоматика тоже может усугубить эту неприятную склонность: если человек заранее настроен на плохое самочувствие в дороге, ожидает, что в пути ему, скорее всего, не поздоровится, симптомы укачивания действительно нередко усиливаются. Иногда достаточно одного неприятного эпизода в прошлом, чтобы тревога начала запускать цепную реакцию организма ещё до начала поездки. В этом случае человек может себя нехорошо почувствовать уже в самом начале пути.

Почему возникает укачивание? Укачивание, или кинетоз, возникает из-за конфликта сигналов, которые получает мозг во время поездки. Глаза видят, как вокруг проносятся объекты, и осознают, что происходит движение, а тело при этом остаётся неподвижным. Мозг приходит в замешательство. Особенно активно на такие несоответствия реагирует вестибулярный аппарат — система внутреннего уха, отвечающая за чувство равновесия.

С годами пройдёт? У многих детей склонность к укачиванию нередко проходит с годами, по мере созревания нервной системы и адаптации вестибулярного аппарата. Однако у некоторых проблема сохраняется и во взрослом возрасте. Известно, что усиливать укачивание могут также некоторые болезни и состояния: мигрени, заболевания внутреннего уха, хроническое переутомление, недосып, железодефицитная анемия, стресс и, конечно, беременность.

Как тренировать вестибулярный аппарат? Чтобы справиться с кинетозом, полезно начать тренировать вестибулярный аппарат. Регулярные тренировки помогают избавиться от дурноты в дороге, а заодно улучшить координацию движений. Очень эффективны специальные упражнения на баланс: повороты головы, вращения, тренировка равновесия с закрытыми глазами. Главное — регулярность, постепенность и страховка от падений. Поэтому гимнастику не стоит выполнять в одиночестве. Помимо этого вестибулярный аппарат отлично укрепляют занятия плаванием, велосипедным спортом, фигурным катанием, роликами, танцами, йогой.

Если собираетесь в путь — зная за собой такую неприятную особенность, как кинетоз, важно правильно подготовиться к дороге:

• Поешьте не позднее чем за 1,5–2 часа до поездки. Не стоит ехать натощак, но и переедать не следует. Надо выбирать лёгкую пищу, а также полностью отказаться от алкоголя.
• Возьмите с собой в дорогу воду. Полезно пить её регулярно, но понемногу и небольшими глотками.
• По возможности избегайте водных путешествий, лучше добирайтесь «на колёсах». Известно, что сильнее всего укачивает на воде, особенно при качке. Затем идут автомобильный транспорт и аттракционы. Чуть легче переносятся перемещения поездом и самолётом.
• Выбирайте место заранее. В транспорте постарайтесь сесть по ходу движения: в машине — на переднем сиденье, в автобусе — ближе к центру, на корабле — в средней части, в самолёте — у крыла. В дороге смотрите вперёд, на линию горизонта, а не в телефон или в книгу.
• Примите препараты. Если поездка предстоит длительная, можно использовать средства от укачивания, например, за 30–60 минут до выезда выпейте препарат на основе дименгидрината. Однако у таких лекарств есть противопоказания и побочные эффекты, поэтому лучше заранее проконсультироваться с врачом.