5 советов врача, как избежать раннего климакса и сохранить молодость

В последние пять лет врачи отмечают тревожную тенденцию: всё больше женщин сталкиваются с преждевременным прекращением репродуктивной функции. Появление климактерических симптомов до 45 лет считается ранним климаксом, а до 40 лет — преждевременным. Как не попасть в эту ловушку и не истощить свои ресурсы раньше срока?

Преждевременное истощение яичников часто происходит на фоне оперативного лечения кист и эндометриоза. Для женщины это оборачивается паникой из-за резкой потери фертильности и молодости лица. Врачи же указывают на высокий риск сердечно-сосудистых катастроф и остеопороза. Чтобы уберечься от раннего климакса, заботиться о себе нужно начинать как можно раньше — в идеале с момента подготовки к зачатию. Но и потом сделать это не поздно. Важно осознать: функция яичников напрямую зависит от потенциала жизненной силы, которую мы получили от родителей, научились накапливать при дыхании и пищеварении и сберегли от стрессов.

Врач-гинеколог-эндокринолог Мария Коновалова предлагает пять базовых правил самозаботы для сохранения молодости и жизненных сил.

1. Отслеживайте баланс энергии. Регулярно оценивайте своё настроение, работоспособность, либидо, творческое вдохновение и бодрость после сна. Малейшие колебания сигнализируют о необходимости активного восстановления ресурсов.

2. Замечайте чувства и ощущения в теле. Это главный индикатор состояния нервной системы и качества кровоснабжения тканей, в том числе яичников. Чувствуете напряжение, тревогу, обиду, страх? Знайте: нервная система передаёт сосудам команду к спазму, блокируя кровоснабжение яичников и пищеварение. Развивайте эмоциональный интеллект — способность распознавать свои чувства и чувства окружающих, регулировать эмоции и создавать безопасность для удовлетворения потребностей. Именно через эмоции тело общается с нами. Существует система упражнений, например, поиск между «да» и «нет» 63 вариантов. В любой ситуации старайтесь найти 63 варианта развития событий и отслеживайте эмоции на каждый. Выбирайте тот, что дарит ощущение безмятежности, устойчивости и прилива сил.

3. Ложитесь спать пораньше. Самый простой, но малодоступный способ сохранить молодость — засыпание в 21:00. Научные данные показывают: биоритмы женщин требуют крепкого сна с 21:00. Это позволяет мозгу к полуночи войти в фазу активного выброса мелатонина — гормона, регулирующего скорость старения и противоопухолевый иммунитет. Мелатонин помогает надпочечникам успокоиться и не вырабатывать кортизол (гормон стресса). Именно надпочечники в период снижения активности яичников берут на себя обеспечение организма эстрогенами, поэтому для активного долголетия важно их сберечь.

4. Принимайте витамины и полезные добавки. Для женского здоровья полезны маточное молочко, масло примулы вечерней, инозит, индол, женьшень, лимонник китайский или родиола розовая, гидролизат коллагена, биорегуляторные олигопептиды (цепочки аминокислот, мощные антиоксиданты).

5. Практикуйте телесные практики самозаботы. Освобождайте тело от напряжения простукиваниями ладонью, палкой, специальными хлопушками пайша или банными вениками. Проминайте живот, не допуская напряжения и болезненности в околопупочной зоне. Промасливайте низ живота эфирными маслами пихты, герани, тимьяна, лаванды, иланг-иланга. Так вы поможете тканям активировать кровообращение и выйти из стрессового напряжения.