5 привычек, которые считаются полезными, но вредят здоровью: разоблачение онколога Ивашкова

В современном мире, где информация о здоровье льётся рекой, легко запутаться в советах и рекомендациях. Многие привычки, которые мы считаем неотъемлемой частью здорового образа жизни, на поверку оказываются не только бесполезными, но и потенциально опасными. Об этом предупреждает врач-онколог Владимир Ивашков, который в своём Telegram-канале выделил пять таких распространённых заблуждений. Его выводы основаны на актуальных научных исследованиях и клинических данных, что делает их особенно ценными для всех, кто заботится о своём благополучии.

Свежевыжатые соки: сладкая ловушка под маской витаминов. Многие уверены, что стакан свежевыжатого апельсинового сока — это кладезь витаминов и заряд бодрости на весь день. Однако реальность менее радужна. По словам Ивашкова, такие соки представляют собой концентрат сахара, лишённый клетчатки, которая содержится в цельных фруктах. Например, один стакан апельсинового сока может содержать до шести чайных ложек сахара. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) даже приравнивает его к сладким газированным напиткам из-за высокого гликемического индекса и потенциального вреда для метаболизма. Употребление соков вместо цельных фруктов может способствовать развитию ожирения, диабета и других нарушений обмена веществ.

Глубокая статическая растяжка перед тренировкой: путь к травмам. Ещё один распространённый миф — необходимость глубокой статической растяжки (когда вы удерживаете позу в течение 30 секунд и более) перед физической активностью. Считается, что это разогревает мышцы и предотвращает повреждения. Но исследования, опубликованные в Journal of Strength and Conditioning Research, показывают обратное. Такая растяжка может снижать мышечную силу на 8–10% и, вопреки ожиданиям, повышать риск травм. Ивашков рекомендует отказаться от статических упражнений в пользу динамической разминки — лёгких движений, имитирующих предстоящую нагрузку, которые действительно подготавливают тело к работе.

Мультивитамины «для профилактики»: пустая трата денег и риски для здоровья. Приём мультивитаминных комплексов в надежде укрепить иммунитет и предотвратить болезни стал для многих ежедневным ритуалом. Однако метаанализ с участием 450 000 человек, опубликованный в Annals of Internal Medicine, не выявил пользы таких добавок для здоровых людей. Они не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Более того, отдельные компоненты, например β-каротин, могут быть опасны: у курильщиков он способен увеличивать риск рака лёгких. Ивашков подчёркивает, что для большинства людей достаточно сбалансированного питания, а витамины в таблетках не заменяют натуральные продукты и в некоторых случаях приносят больше вреда, чем пользы.

Обезжиренные молочные продукты: скрытый сахар и ложное чувство голода. В погоне за стройной фигурой многие выбирают обезжиренные йогурты, творог или молоко, полагая, что это помогает снизить калорийность рациона. Но здесь кроется подвох: производители часто компенсируют отсутствие жира, добавляя сахар, крахмал или другие углеводы для улучшения вкуса. В результате продукт может содержать даже больше калорий, чем его жирный аналог. Кроме того, жир обеспечивает чувство сытости, и его исключение из рациона может провоцировать переедание и набор веса. Ивашков советует отдавать предпочтение натуральным продуктам с умеренной жирностью, которые лучше насыщают и не содержат лишних добавок.

Миф о 10 000 шагах в день: маркетинговая уловка. Цифра в 10 000 шагов стала своеобразным золотым стандартом физической активности, но её происхождение далеко от научных обоснований. Как отмечает Ивашков, это число было придумано японскими маркетологами в 1965 году для продвижения шагомера и не имеет под собой серьёзных медицинских исследований. Современная наука предлагает более реалистичные ориентиры. Например, исследование, опубликованное в JAMA в 2019 году с участием 16 000 женщин, показало, что максимальная польза для снижения смертности достигается уже при 7 500 шагах в день. Это не значит, что ходить больше вредно, но гнаться за круглой цифрой не обязательно — регулярная умеренная активность гораздо важнее.

Разоблачая эти привычки, Владимир Ивашков не просто критикует распространённые стереотипы, но и предлагает альтернативы, основанные на доказательной медицине. Его подход помогает пересмотреть своё отношение к здоровью, избегая крайностей и слепого следования модным трендам. Ранее врач также делился советами, например, о правильном приёме контрастного душа, что подчёркивает его стремление к комплексному и взвешенному информированию аудитории. В конечном счёте, ключ к благополучию — не в следовании мифам, а в осознанном выборе, подкреплённом научными фактами и рекомендациями специалистов.