Прогулка на свежем воздухе: быстрый способ взбодриться после бессонной ночи

После бессонной ночи многие из нас тянутся к чашке кофе, надеясь вернуть бодрость. Однако, по мнению медицинского директора Bupa UK Insurance Рави Лукхи, существует более эффективный способ — прогулка на свежем воздухе.

Специалист отмечает, что после плохого сна физическая активность кажется последним, чего хочется. Но именно движение помогает организму быстрее прийти в норму. Врач рекомендует выйти на улицу и прогуляться или совершить лёгкую пробежку. «Солнечный свет подаёт мозгу сигнал, что пора бодрствовать, благодаря чему организму легче справиться с последствиями недосыпа», — объясняет Лукха.

Кроме того, не стоит злоупотреблять кофеином после бессонной ночи. Вместо этого стоит обратить внимание на питание. В рацион рекомендуется включить продукты, богатые фруктами, овощами, цельнозерновыми культурами и омега-3 жирными кислотами. Эти элементы помогут поддержать организм в стрессовой ситуации.

Если сонливость становится невыносимой, врач советует короткий дневной сон продолжительностью 10–20 минут. Такой отдых помогает уменьшить усталость, раздражительность и проблемы с концентрацией, при этом не нарушая ночной сон. Главное — не затягивать, чтобы не сбить режим.

Ранее врачи предупреждали, что даже одна ночь без сна может негативно сказаться на работе мозга и общем состоянии здоровья. Поэтому важно знать, как быстро восстановиться, если недосып всё же случился.