Информационное истощение: 5 признаков и советы психолога

В эпоху цифровых технологий наш мозг ежедневно перерабатывает огромные объемы информации. Но у этого есть и обратная сторона: психика может не выдержать нагрузки. Психолог Наталья Мокичева выделила пять ключевых признаков информационного истощения, которые помогут вовремя распознать проблему.

Физическая разбитость после скроллинга соцсетей. Если после просмотра ленты вы чувствуете себя обессиленным, словно работали физически, это тревожный звоночек. Мозг тратит энергию на подавление тревоги и обработку сигналов, которые не влияют на дальнейшие действия, что приводит к утомлению.

Забывание только что прочитанного. Вы не можете вспомнить содержание новости уже через минуту? Это происходит из-за переполнения информацией: мозг перестает ее фиксировать, чтобы не перегружаться.

Сложности с принятием простых решений. Выбор между двумя блюдами в меню или покупка товара в магазине превращаются в мучительный процесс. Основные ресурсы мозга ушли на переработку новостей, и на бытовые задачи их просто не остается.

Эмоциональная пустота. Когда информационная система перегружена, она временно отключает реакцию на события. Вы можете чувствовать безразличие к тому, что раньше вызывало эмоции.

Постоянное напряжение и тревога. Страх что-то упустить (FOMO) заставляет вас постоянно проверять ленту, но энергия на осмысление информации уже исчерпана. Тревога сохраняется, а понимания не прибавляется.

Мозг не способен выполнять две сложные когнитивные задачи одновременно, и каждое переключение между задачами повышает утомляемость. Чтобы снизить нагрузку, психолог рекомендует выделять два временных интервала в день по 20 минут для просмотра лент и не заходить в сеть в остальное время. Уже через несколько дней такого режима тревожность снизится, так как мозг перестанет постоянно ждать и обрабатывать новые данные.

Ранее психиатр Евгений Кульгавчук предупреждал, что чрезмерное потребление короткого контента в соцсетях может вызывать резкие перепады настроения. Информационное истощение — серьезная проблема современности, но с ней можно справиться, если вовремя заметить признаки и принять меры.