Перепады настроения: причины, риски и советы психиатров

Резкие перепады настроения знакомы многим: то эйфория, то раздражение, то апатия. Но всегда ли это признак болезни? Психиатр Евгений Кульгавчук в беседе с RT объяснил, что такие скачки не обязательно свидетельствуют о заболевании, однако могут быть сигналом эмоционального истощения или внутренних проблем.

Основные причины перепадов настроения

По словам специалиста, наиболее частая причина — хронический стресс, недостаток сна и постоянная перегрузка нервной системы. Наш мозг, как перегруженный компьютер, начинает «зависать» и выдавать сбои в виде эмоциональных качелей.

Однако есть и более серьёзные факторы. Кульгавчук перечислил психологические расстройства, которые могут проявляться перепадами настроения: синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), пограничное расстройство личности и биполярное аффективное расстройство. Также подобные симптомы возникают при нарушениях работы щитовидной железы или гормональных изменениях.

Дофаминовые ямы и соцсети

Особое внимание психиатр уделил влиянию современных привычек. Он отметил, что негативно на психику влияют так называемые дофаминовые ямы — состояния, возникающие из-за чрезмерного потребления короткого контента в соцсетях (ролики, лента новостей). Мозг привыкает к быстрому дофаминовому вознаграждению, и когда его нет, наступает резкий спад настроения. Также вредят подавленные эмоции и невозможность выстраивать личные границы.

Когда пора к врачу?

Кульгавчук назвал поводы обратиться за помощью: продолжительные и беспричинные смены настроения, потеря самоконтроля, чувство дереализации (ощущение нереальности происходящего) и появление мыслей о нежелании жить. В таких случаях самодиагностика и самолечение опасны.

Профилактика: дневник и режим

В качестве профилактики психиатр рекомендовал вести дневник эмоциональных состояний — записывать, что вы чувствуете и в какие моменты. Это помогает отследить триггеры. Также важно соблюдать режим отдыха и ограничивать использование гаджетов сразу после пробуждения, чтобы не перегружать мозг с утра.

Ускоренное видео: скрытая угроза

Психиатр и психотерапевт Алексей Вилков в разговоре с «Вечерней Москвой» предупредил о рисках постоянного просмотра видео в ускоренном режиме. Привычка воспринимать информацию на скорости 1,5x или 2x приводит к переутомлению мозга, ухудшению памяти, рассеянности, бессоннице и повышенной тревожности. Однако врач уточнил, что редкое использование ускоренного режима не опасно — мозг способен быстро восстановиться.

Стресс и зрение

Ранее врач-офтальмолог Антон Казанцев предупредил, что сильный стресс может привести к ухудшению зрения вплоть до слепоты. Это ещё один повод беречь нервную систему.