Как справиться с раздражением на коллег: советы психиатра

Раздражение на коллег — знакомая многим проблема. Врач-психиатр и психотерапевт Антон Шестаков поделился простыми, но эффективными способами справиться с этим чувством, не доводя ситуацию до конфликта.

Первый шаг: три медленных выдоха. Когда раздражение начинает нарастать, важно сделать паузу. Три медленных выдоха активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за успокоение. Это возвращает контроль префронтальной коре — той части мозга, которая отвечает за рациональное мышление и самоконтроль.

Второй шаг: задайте себе вопрос. Спросите себя: коллега ведет себя так специально, чтобы вас разозлить, или просто он устроен иначе? Шестаков отмечает, что в большинстве случаев раздражающее поведение объясняется темпераментом и особенностями характера, а не злым умыслом. Понимание этого снижает накал эмоций.

Третий шаг: используйте «Я-высказывания». Вместо обвинений, которые только усиливают напряжение, говорите о своих чувствах. Например: «Когда меня перебивают, мне сложно донести мысль» вместо «Ты постоянно перебиваешь». Это не звучит как нападение и помогает собеседнику услышать вас.

Четвертый шаг: управляйте интенсивностью контакта. Если общение с коллегой неизбежно, попробуйте минимизировать его интенсивность. Перейдите на переписку вместо устных разговоров, а встречи проводите с четкой повесткой. Это не избегание, а разумное управление ресурсом внимания.

Шестаков поясняет, что раздражение возникает, когда поведение другого человека противоречит нашим внутренним стандартам или нарушает личные границы. Осознав это, легче выбрать рациональную стратегию. Ранее врач Екатерина Демьяновская рассказывала, как справиться с раздражением от бытовых звуков.