Почему ваш ИМТ может врать и что важнее на самом деле
Представьте: вы едите овощи, занимаетесь спортом, чувствуете себя отлично, но вдруг калькулятор говорит, что у вас лишний вес. Именно это случилось со мной, когда я рассчитала свой индекс массы тела (ИМТ). Для многих такая новость — повод для паники, особенно если в прошлом были проблемы с восприятием веса. Но стоит ли так переживать из-за этой цифры? Давайте разберёмся.
Откуда взялся ИМТ и почему он не идеален
Первое, что нужно знать: ИМТ никогда не создавался для оценки здоровья отдельного человека. Его придумал не врач, а бельгийский математик Адольф Кетле (Adolphe Quetelet) ещё в XIX веке — он просто хотел отслеживать средние показатели роста и веса в популяциях. Не самое надёжное начало для медицинского инструмента, правда?
В 1970-х годах ИМТ стал популярен как быстрый и дешёвый способ оценить уровень ожирения: нужны лишь весы и сантиметровая лента. А в 1997 году Всемирная организация здравоохранения, соблазнившись простотой метода, начала использовать его в здравоохранении. Сегодня ИМТ часто определяет доступ к лечению — от операций на колене до препаратов для снижения веса и процедур ЭКО. Считается, что это снижает риски и повышает эффективность терапии.
Но вот загвоздка: ИМТ не различает мышцы, кости и жир. Например, атлет с развитой мускулатурой и низким процентом жира может попасть в категорию «лишний вес» или даже «ожирение», хотя он в отличной форме. В моём случае, занятия скалолазанием нарастили мышцы на руках — и, возможно, это как раз подняло мой ИМТ.
Более того, ИМТ игнорирует распределение жира в теле. А ведь жир вокруг внутренних органов (висцеральный жир) гораздо опаснее для здоровья, чем подкожный на бёдрах или ягодицах. Он повышает риск сердечных заболеваний, гипертонии и диабета 2 типа. При этом человек с «нормальным» ИМТ может иметь критически мало жира, что ведёт к проблемам вроде хрупких костей или бесплодия.
Что лучше ИМТ: современные альтернативы
К счастью, сегодня есть более точные способы оценить здоровье. Например:
- Соотношение талии и бёдер (окружность талии делим на окружность бёдер). Исследования, включая публикации в авторитетных журналах, показывают, что этот показатель лучше предсказывает риск сердечных приступов и смертность, чем ИМТ.
- Индекс окружности талии с поправкой на вес — здесь учитывается вредный висцеральный жир, и он точнее ИМТ.
- Индекс округлости тела (BRI), который использует данные о росте, талии и весе для оценки формы тела. Учёные доказали, что BRI лучше предсказывает общий и висцеральный жир.
- Специальные устройства, которые пропускают слабый электрический ток через тело, показывая распределение жира.
Эти методы дают гораздо больше информации, чем простой расчёт ИМТ. Если вы беспокоитесь о весе, стоит обратить внимание именно на них.
Что делать вместо паники из-за цифр
Лично я считаю, что вместо зацикливания на показателях лучше сосредоточиться на здоровых привычках. Ешьте больше фруктов и овощей, поддерживайте социальные связи, высыпайтесь и регулярно двигайтесь. В конце концов, самочувствие важнее любой цифры на весах или в калькуляторе. Именно так я и планирую жить дальше!
