Упражнения Кегеля

Что это может быть

Ощущение слабости внизу живота, непроизвольное подтекание мочи при кашле, смехе или физической нагрузке — всё это часто говорит о слабости мышц тазового дна. Это не болезнь сама по себе, а состояние, которое может возникать по разным причинам.

У женщин это часто связано с беременностью, родами, возрастными изменениями или гормональной перестройкой (например, в менопаузе). Умужчин слабость этих мышц может появиться после операций на предстательной железе, с возрастом или из-за хронических проблем с мочевым пузырём. В основе лежит одна проблема: мышцы, которые поддерживают мочевой пузырь, кишечник и у женщин — матку, теряют свой тонус и эластичность.

Хорошо (когда не стоит волноваться)

Небольшое подтекание пары капель при очень сильном чихании, смехе или поднятии действительно тяжелой сумки может случаться время от времени и не всегда говорит о серьезной проблеме. Это может быть временным явлением, например:

• После родов, пока организм и мышцы восстанавливаются.
• Во время простуды с сильным кашлем.
• При высокой физической нагрузке, к которой тело не привыкло.

В таких случаях часто помогает именно тренировка — упражнения Кегеля.

Плохо (когда срочно к врачу)

Есть ситуации, когда нельзя надеяться только на упражнения, а нужно как можно скорее обратиться к врачу (урологу, гинекологу или терапевту). Запишитесь на приём, если:

• Подтекание мочи регулярное, значительное и мешает жить обычной жизнью.
• Вы чувствуете внезапные, сильные и нестерпимые позывы к мочеиспусканию.
• Вы испытываете боль или жжение при мочеиспускании.
• В моче появилась кровь.
• Недержание возникло внезапно, без видимых причин.
• Вы не можете полностью опорожнить мочевой пузырь.

Эти симптомы могут указывать на инфекцию, воспаление или другие заболевания, которые требуют специального лечения.

Что делать прямо сейчас

Вы можете начать укреплять мышцы тазового дна уже сегодня. Вот простая техника упражнений Кегеля:

1. Найдите нужные мышцы. Самый простой способ — попробуйте прервать струю мочи во время мочеиспускания (только для пробы, не делайте это регулярно!). Те мышцы, которые вы для этого напрягли, — это и есть мышцы тазового дна.
2. Правильно подготовьтесь. Делайте упражнения с пустым мочевым пузырем. Сядьте или лягте в удобной позе. Не помогайте себе мышцами живота, ягодиц или бедер — дыхание должно оставаться ровным.
3. Выполняйте сжатия. Напрягите нужные мышцы, как будто сдерживаете позыв к мочеиспусканию. Удерживайте напряжение3-5 секунд, затем полностью расслабьтесь на те же3-5 секунд.
4. Повторяйте. Начните с10 сжатий, 3 раза в день. Постепенно увеличивайте время удержания до 10 секунд и количество повторений.Важно: регулярность — ключ к успеху. Эффект станет заметен через несколько недель или месяцев постоянных тренировок. Будьте терпеливы и здоровы!