5 простых тестов для оценки биологического возраста: проверьте свой организм

Одни люди выглядят моложе своих лет, другие — старше. Но дело не только во внешности: важно, как человек чувствует себя физически и ментально. Можно ли объективно оценить степень изношенности организма? Ученые используют сложные лабораторные тесты, но существуют и простые способы понять, сколько на самом деле лет вашему организму. Главный врач Института биологии старения и медицины здорового долголетия РНЦХ имени академика Б. В. Петровского Инна Решетова предлагает пять доступных тестов.

Тест на гибкость позвоночника. Встаньте прямо, ноги вместе, и медленно наклонитесь вперед, стараясь достать ладонями до пола. Если кончиками пальцев удалось коснуться пола — ваш биологический возраст около 40 лет. Если ладони дошли лишь до коленей — больше 60.

Частота пульса в покое. Измерьте пульс утром сразу после пробуждения или после пятиминутного отдыха. Норма для здорового взрослого — 60–75 ударов в минуту. Другой способ: сделайте 10 приседаний и измерьте пульс. Если он изменился не более чем на 10 единиц — организм чувствует себя на 20 лет. Увеличение на 20 единиц соответствует 30 годам, на 30 — 40, а более чем на 40 — пенсионному возрасту.

Тест на эластичность кожи. Захватите большим и указательным пальцами складку кожи на тыльной стороне ладони, отпустите и засеките время, за которое она разгладится. Если это заняло 5–8 секунд — вам не больше 40. Если более 10 секунд — старость не за горами.

Тест на равновесие. Закройте глаза и попробуйте устоять на одной ноге. Молодые люди спокойно стоят больше 30 секунд, 40-летние — 15–20 секунд. Если вы теряете равновесие меньше чем за 10 секунд, ваш биологический возраст старше 60.

Проба Штанге. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, зажав нос. Если вы можете не дышать 45 секунд — вашему организму около 30 лет, 40 секунд — 40 лет, 37 секунд — 45 лет и так далее.

Эти тесты дают лишь приблизительную оценку. Для точной диагностики и получения рекомендаций по коррекции здоровья стоит обратиться в специализированный центр, где проведут комплексное обследование и составят паспорт здоровья.