5 продуктов для здоровья кожи без добавок: томаты, ягоды, авокадо, миндаль и жирная рыба

Для улучшения состояния кожи не обязательно покупать порошковый коллаген или дорогие витамины — необходимые вещества можно получать из обычных продуктов. Эксперты портала Health (перевод статьи сделал aif.ru) назвали пять продуктов, которые помогают поддерживать здоровье кожи без добавок.

Ключевую роль играют продукты, богатые антиоксидантами, полезными жирами, витаминами и минералами. Они помогают организму поддерживать естественный синтез коллагена и защищают кожу от преждевременного старения.

Томаты содержат ликопин — мощный антиоксидант, который снижает повреждения кожи под воздействием ультрафиолета. Регулярное употребление помидоров может уменьшить риск солнечных ожогов и фотостарения.

Ягоды (черника, клубника, малина) богаты полифенолами и витамином C. Эти вещества защищают клетки кожи от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами, и стимулируют выработку коллагена.

Авокадо — источник полезных мононенасыщенных жиров. Исследования показывают, что употребление авокадо улучшает эластичность и упругость кожи, а также помогает сохранять её увлажнённой.

Миндаль содержит витамин E — жирорастворимый антиоксидант, который защищает клеточные мембраны от повреждений. Витамин E способствует увлажнению кожи и уменьшению возрастных изменений, таких как морщины.

Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) богата омега-3 жирными кислотами. Они поддерживают кожный барьер, уменьшают воспаления и помогают сохранять кожу гладкой и эластичной.

Как подчёркивается в материале, сбалансированное питание, богатое антиоксидантами и полезными жирами, может быть не менее эффективным для кожи, чем отдельные добавки. Организм использует поступающие нутриенты для естественных процессов восстановления и обновления кожи.

Ранее эксперты назвали идеальное время для приёма добавок с коллагеном, но теперь ясно: правильное питание способно дать не меньший результат.