Головокружение при подъёме: причины, безопасный алгоритм действий и профилактика от эксперта

Резкий подъём с кровати может вызвать внезапное головокружение, потемнение в глазах или даже кратковременную потерю равновесия. Это состояние, известное как ортостатическая гипотензия, встречается не только у пожилых людей, но и у молодых. Эксперт в программе «Доброе утро» на Первом канале подробно рассказала о причинах этого явления и дала практические рекомендации, как избежать неприятных симптомов.

Основная причина головокружения при смене положения тела — резкое снижение артериального давления. Когда человек быстро встаёт, кровь под действием силы тяжести устремляется в нижние конечности, и сердцу требуется время, чтобы компенсировать этот перепад. Если сосуды не успевают адаптироваться, мозг временно получает меньше кислорода, что и приводит к головокружению.

Если такие эпизоды повторяются регулярно, это может сигнализировать о скрытых проблемах со здоровьем. Эксперт настоятельно рекомендует пройти медицинское обследование, чтобы исключить анемию, заболевания сердечно-сосудистой системы, неврологические нарушения или обезвоживание. Особенно важно обратиться к врачу, если головокружение сопровождается тошнотой, учащённым сердцебиением или обмороками.

Для безопасного подъёма специалист описала чёткий алгоритм действий. Первое правило — не вставать резко. После пробуждения следует провести несколько минут лёжа, давая организму проснуться. Затем нужно медленно повернуться на бок, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Следующий шаг — аккуратно сесть на край кровати. В этом положении полезно задержаться на минуту-две, выполняя простые движения стопами: сгибание и разгибание пальцев, вращение голеностопными суставами. Это улучшает кровообращение в ногах и помогает сердцу перекачивать кровь более эффективно.

Перед тем как встать, важно надеть удобную обувь с нескользящей подошвой, чтобы предотвратить падение. Затем следует опереться на устойчивую поверхность — например, спинку стула или тумбочку — и только после этого медленно подниматься. Первые шаги должны быть спокойными и размеренными, без резких движений.

Поддержание водного баланса играет ключевую роль в профилактике головокружения. Эксперт рекомендует выпивать около 30 миллилитров воды на килограмм массы тела в сутки. Например, для человека весом 70 килограммов это примерно 2,1 литра жидкости. Достаточное потребление воды помогает поддерживать объём крови и стабилизировать артериальное давление.

Регулярная физическая активность также снижает риск головокружения. Специалист советует выполнять гимнастику, направленную на улучшение венозного оттока. Простые упражнения, такие как подъём ног лёжа, «велосипед» или ходьба на месте, укрепляют сосуды и помогают организму быстрее адаптироваться к смене положения тела.

Эти рекомендации актуальны для людей всех возрастов. У пожилых головокружение при подъёме встречается чаще из-за возрастных изменений сосудов, но молодые тоже могут сталкиваться с этой проблемой, особенно при малоподвижном образе жизни, стрессе или недостатке жидкости.

Ранее врач-педиатр Юлия Воронова обращала внимание на привычки, которые незаметно подрывают здоровье, включая нерегулярное питание и недостаток сна. Подобные факторы также могут способствовать возникновению головокружения, поэтому важно вести сбалансированный образ жизни.

Соблюдение простых правил — медленный подъём, достаточное питьё и регулярная гимнастика — поможет снизить риск головокружения и сделать начало дня более комфортным и безопасным.