5 неочевидных признаков потери мышечной массы после 50 лет: как распознать саркопению

После 50 лет многие люди сталкиваются с постепенной потерей мышечной массы, однако первые признаки этого процесса часто остаются незамеченными. Немецкое издание Focus (перевод статьи выполнил aif.ru) назвало пять неочевидных сигналов, которые могут указывать на развитие саркопении — возрастной потери мышц.

Уменьшение силы хвата. Если вам стало сложнее открывать банки, удерживать предметы или выполнять привычные действия руками, это может быть первым звоночком. Ослабление мышц кисти часто предшествует более общим изменениям.

Трудности с бытовыми задачами. Подъем тяжелых сумок, вставание с низкого стула или подъем по лестнице требуют больше усилий, чем раньше. Такие изменения могут говорить о снижении мышечной силы в ногах и корпусе.

Изменение скорости ходьбы. Замедление привычного темпа движения — еще один важный признак. Если вы стали ходить медленнее, это может быть связано с уменьшением мышечной массы.

Проблемы с равновесием. Частые спотыкания, ощущение неустойчивости или трудности с удержанием равновесия также могут указывать на ослабление мышц, особенно в области бедер и голеней.

Отсутствие явного снижения веса. Потеря мышц не всегда сопровождается уменьшением массы тела. Мышечная ткань может постепенно заменяться жировой, поэтому внешние изменения остаются незаметными. Это делает саркопению особенно коварной.

Для поддержания мышечной массы специалисты рекомендуют сохранять физическую активность, включая силовые упражнения (например, с гантелями или эспандерами), а также следить за достаточным потреблением белка в рационе. В пожилом возрасте потребность в белке возрастает, поэтому важно включать в меню мясо, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты.

Ранее диетологи рассказали, что будет с организмом, если есть творог каждый день — этот продукт также помогает поддерживать мышцы благодаря высокому содержанию казеина.